و/ هاوار حه‌مید
كێوى یه‌كێكه له‌میوه زۆر به‌سوودو به‌تامه‌كان، دارى كێوى پێویستى به‌بارودۆخیكى ژینگه‌یى گونجاو هه‌یه بۆ گه‌شه‌كردنى سروشتى, له‌وه‌رزى هاویندا پێویستى به‌كه‌ش و هه‌واى فێنك هه‌یه‌و له‌وه‌رزى زستاندا پێویستى به‌پله‌یه‌كى گه‌رمى كه‌م هه‌یه.
سوده‌كانى كێوى:
1ـ به‌رگرى نه‌خۆشى :
میوه‌ى كێوى ڕێژه‌یه‌كى پێویست له‌شانه‌ى تێدایه، كه نزیكه‌ى (16%) ده‌بێت و كارده‌كاته سه‌ر نه‌هێشتنى نه‌خۆشى شێرپه‌نجه, و هه‌روه‌ها نه‌هێشتنى قه‌بزى .
هه‌ڵده‌ستێ به‌چاككردنى (دى ئین ئه‌ى) ترشى ناووكى, وله‌ش دژى نه‌خۆشى شێرپه‌نجه ده‌پارێزێت.
2ـڤیتامین:
میوه‌ى كێوى كۆمه‌ڵێك ڤیتامینى تێدایه, وه‌ك:
كالسیۆم: له‌ش پێویستى به نزیكه‌ى (6%) له كالسیۆم هه‌یه .
كه‌ڕوو: كه‌یارمه‌تى رێكخستنى لێدانى دڵ ده‌كات .
ئاسن: له‌ش پێویستى به‌نزیكه‌ى (8%) له ئاسن هه‌یه .
مه‌گنسیۆم: له‌ش پێویستى به نزیكه‌ى (6%) له مه‌گنسیۆم هه‌یه، كه‌كارده‌كات بۆ به‌هێزكردنى وزه‌ى له‌ش.
پۆتاسیۆم: كارده‌كات بۆ سه‌ر رێكخستنى رێژه‌ى شله له له‌شدا .
زینك: ته‌ندرۆستى مرۆڤ و قژ و ددان ده‌پارێزێت.
سوده‌كانى كێوى بۆ منداڵ :
لێكوڵینه‌وه‌كانى ئیتالیا سه‌لماندیان كه منداڵ به خواردنى (5 ـ 7) دانه له كێوى هه‌فتانه ده‌بێته هۆى كه‌مبوونه‌وه‌ى تووشبوونى ته‌نگه‌نه‌فه‌سى و كۆكه .
سودى كێوى بۆ نه‌خۆشى ره‌بوو :
به خواردنى (1ـ2) دانه له كێوى هه‌فتانه ده‌بێته‌هۆى چاره‌سه‌رى نه‌خۆشى ره‌بوو, و هه‌روه‌ها لێكوڵینه‌وه‌كان سه‌لماندیان كه كێوى كارده‌كاته سه‌ر كه‌مكردنه‌وه‌ى ئه‌گه‌ره‌كانى توشبوون به جه‌ڵته‌ى خۆین, و هه‌روه‌ها نه‌هێشتنى چه‌ورى .
له‌به‌ر ئه‌وه‌ى كێوی سه‌رچاوه‌ى سه‌ره‌كى ڤیتامین ((C یه زۆر به‌سوده بۆ پارێزگاریكردن له پێست‌و هێشتنه‌وه‌ى به گه‌نجی، هه‌روه‌ها خانه‌كانى پیست چالاك ده‌كات‌و ڕه‌ونه‌ق به‌پێست ده‌دات، خوراندن‌و زبری وشكبوونه‌وه‌ى پێست ناهێڵێت.
كێوى یارمه‌تى نه‌هێشتنى زیپكه ده‌دات به‌وه‌ى كه‌مێك كێوى بشێلرێت‌و بخرێته سه‌ر زیپكه‌كه.
جگه له‌مانه‌ش كێوى ڕووتانه‌وه قژ ڕاده‌گرێت‌و ته‌ندروستیه‌كى باشی پێ ده‌به‌خشێت، گه‌شه‌ى قژ زیادده‌كات، و ڕه‌نگی سروشتى قژ ده‌هێلیته‌وه‌و ناهێڵێَت زوو سپی ببێت.
خواردنى كێوى بۆ ئافۆه‌تى سكپڕ زۆر به‌سوده، چونكه هه‌ندێ ڤیتامینى به‌سودى تێدایه كه بۆ دایك‌و كۆرپه‌له پێویسته، به‌هۆیه‌وه منداڵ ته‌ندروست‌و سه‌لامه‌ت ده‌بێت.
به‌هۆى بوونى ڕێژه‌یه‌كى كه‌م له‌شه‌كر تیایدا كێوى بۆ نه‌خۆشانى شه‌كره‌ش زۆر به‌سوده.
سه‌رچاوه: سایتى (ثقف نفسك)
Why viewers still use to read news papers when in this technological world everything is existing on net?
Magnificent goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just too great. I really like what you’ve acquired here, really like what you’re stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it smart. I can not wait to read far more from you. This is actually a terrific website.
Whats up very nice web site!! Guy .. Beautiful .. Superb .. I will bookmark your web site and take the feeds also? I am satisfied to seek out so many useful information here in the submit, we’d like develop more strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .
Hi, I check your blogs daily. Your story-telling style is awesome, keep doing what you’re doing!
Wow, that’s what I was looking for, what a stuff! present here at this blog, thanks admin of this web site.
What i do not realize is if truth be told how you’re not really a lot more well-appreciated than you may be right now. You are so intelligent. You recognize therefore significantly in terms of this topic, produced me for my part consider it from numerous numerous angles. Its like men and women don’t seem to be fascinated until it’s something to accomplish with Lady gaga! Your own stuffs nice. Always maintain it up!