شه‌ممه‌ , ئازار 25 2023

كاریگه‌رى وه‌رزش له‌ماوه‌ى دووگیانیدا له‌سه‌ر دایك و كۆرپه‌له‌

ئا: نێرگز محی الدین
له‌ڕابردوودا ژنى دووگیان ئامۆژگارى ده‌كران كه‌ نه‌جوڵێن و پشوو بده‌ن، بۆ ئه‌وه‌ى ماندوو نه‌بن یاخود زیان به‌كۆرپه‌له‌كه‌یان نه‌گات. به‌ڵام له‌م ساڵانه‌ى دواییدا به‌پێچه‌وانه‌وه‌ ئامۆژگارى ژنانى دووگیان ده‌كرێت تا چه‌ند ده‌كرێ بجوڵێن و وه‌رزش بكه‌ن، بۆ ته‌ندروستییه‌كى باشترو منداڵبوونێكى ئاسانتر.
وه‌رزشكردن كاریگه‌رییه‌كى ته‌واوى هه‌یه‌ له‌سه‌ر كه‌مكردنه‌وه‌ى نیشانه‌كان و ناڕه‌حه‌تیه‌كانى ماوه‌ى دووگیانى وه‌ك تووشبوون به‌شه‌كره‌ ئازارى به‌شى خواره‌وه‌ى پشت و به‌رزبوونه‌وه‌ى یاخود نزمبوونه‌وه‌ى فشارى خوێن، هه‌روه‌ها كاریگه‌رى ته‌واوى هه‌یه‌ له‌سه‌ر گه‌شه‌ى مێشكى منداڵه‌كه‌، هه‌روه‌ها ده‌توانێ باشتر خۆى بگونجێنێ له‌ناو سكى دایكیدا، دیسانه‌وه‌ كاریگه‌رى هه‌یه‌ له‌سه‌ر گه‌ڕانه‌وه‌ى له‌شى دایكه‌كه‌ بۆ بارى ئاسایى خۆى زیاتر له‌و ژنانه‌ى كه‌ وه‌رزش ناكه‌ن.
لێره‌دا سوودو گرنگى وه‌رشكردن ده‌خه‌ینه‌ به‌رچاو:
1-زیادكردنى وزه‌ى پێویست:
له‌ماوه‌ى دووگیانیدا وزه‌یه‌كى زۆر پێویسته‌، دایك وزه‌یه‌كى باش سه‌رف ده‌كات، بۆ جێگره‌وه‌ى ئه‌و وزه‌یه‌ پێویستى به‌ وه‌رزشكردن هه‌یه‌. وه‌رزشێكى باش و ڕێك و پێك له‌كاتى گونجاودا ئه‌نجام بدرێ، كاریگه‌رى هه‌یه‌ له‌سه‌ر به‌هێزكردنى ماسولكه‌كان و به‌هێزكردنى سوڕى خوێن ودلأ. له‌م كاته‌شدا خانمى دووگیان كه‌متر هه‌ست به‌ماندووبوون ده‌كات و وزه‌یه‌كى كه‌مترى له‌ده‌ست ده‌چێ هه‌ر بۆیه‌ ئه‌توانى به‌ئاسانى كاره‌كانى ڕۆژانه‌ى ئه‌نجامبدات بۆ نموونه‌ بازاڕكردن و، مانه‌وه‌ى بۆ ماوه‌یه‌كى زۆر له‌سه‌ر كورسى كاره‌كه‌ى نابێته‌ هۆى بێزاربوون و ماندووبوونى. هه‌ر بۆیه‌ لێكۆڵه‌ره‌كانى كۆلێژى ئه‌مه‌ریكى بۆ نه‌خۆشیه‌كانى ژنان و مندالأبوون ئامۆژگارى ژنانى دووگیان ده‌كه‌ن كه‌ڕۆژانه‌ بۆ ماوه‌ى 30خوله‌ك وه‌رزشێكى مام ناوه‌ند بكه‌ن، به‌مه‌رجێ دوو گیانیه‌كى گیروگرفتاوی نه‌بێت.
2-بۆ خه‌وێكى باشتر وه‌رزش بكه‌:
كاتێك مرۆڤ كێشێكى هه‌ڵگرتووه‌ زۆر زه‌حمه‌ته‌ بتوانێ بارێكى گونجاو بدۆزێته‌وه‌ بۆ ئه‌وه‌ى بخه‌وێ، هه‌ر بۆیه‌ ئه‌مه‌ ته‌واو بۆ ژنى دووگیان وایه‌، چونكه‌ نزیكه‌ى 15پاوه‌ن له‌سكیدا هه‌ڵگرتووه‌، هه‌روه‌ها ئه‌م كێشه‌ نائارامى توشى دایكه‌كه‌ ده‌كات له‌وانه‌:
(له‌ڕٍووى ده‌روونیه‌وه‌ نائاسوده‌یه‌و نائارامه‌، میزكردنى به‌رده‌وام، گه‌ده‌ سوتانه‌وه‌و خواردن هه‌رس نه‌كردن به‌ڕێك و پێكى، تووڕه‌بوون، خه‌و تێكچوون، ئازارى پێیه‌كان و هه‌ست به‌ماندووبوونى قاچه‌كان، دلأ تێكهه‌ڵاتن، پرخه‌ پرخ، خه‌وى ناخۆش بینین، ترس له‌منداڵه‌كه‌).
به‌ڵام وه‌رزشكردن وات لێ ده‌كات له‌م كێشانه‌ ڕزگارت بێت.
3- كه‌مكردنه‌وه‌ى ناڕه‌حه‌تیه‌كانى كاتى دووگیانى:
وه‌رزشكردن به‌ڕێك و پێكى ده‌بێته‌ هۆى به‌هێزبوونى ماسولكه‌كان، له‌م باره‌شدا دایكى دووگیان ئه‌توانێت ئاسانتر كۆنترۆڵى ئازاره‌كان و ناڕه‌حه‌تیه‌كانى دووگیانه‌كه‌ى بكات‌و، كه‌متر هه‌ست به‌ بێزارى بكات، وه‌رزش ئازارى پشت كه‌م ده‌كاته‌وه‌. هه‌روه‌ها سوڕى خوێن زیاد ده‌كات و چالاكى ده‌كات. (مه‌له‌كردن) یارمه‌تى به‌هێزكردنى ماسولكه‌ ده‌دات به‌تایبه‌ت ماسولكه‌كانى سك.
4- ئاماده‌كارى بۆ مندالأ بوون:
وه‌رزشكردن وا ده‌كات هه‌ستێكى خۆش و ئارامت هه‌بێت و شێوه‌یه‌كى ڕٍێكترو باشتر ده‌داته‌ خانمى دوو گیان، هه‌روه‌ها ئاماده‌كارییه‌كى باشتر له‌جه‌سته‌یدا ڕووده‌دات كه‌ هاوكاره‌ بۆ مندالأ بوونێكى ئاسانتر به‌ شێوه‌یه‌كى ئاسایى. له‌م باره‌شدا پێویسته‌ ماسولكه‌كانى ده‌ورى كۆئه‌ندامى زاوزێ به‌هێزبكرێت له‌گه‌لأ ماسولكه‌كانى خواره‌وه‌ى سك و پشت به‌م شێوازانه‌:
*وه‌ك چۆن میزێكى زۆر له‌میزه‌ڵدانت هه‌یه‌، به‌ڵام ناته‌وێت بیكه‌یت چۆن خۆت توند ده‌كه‌یت به‌و شێوه‌یه‌ ناو له‌شت توندبكه‌و خاوى بكه‌ره‌وه‌ بۆ ماوه‌ى 10چركه‌ ڕاى بگره‌ دواتر دووباره‌ى بكه‌ره‌وه‌ بۆ ماوه‌ى 3جار هه‌ر جارێك 10جار دووباره‌ى بكه‌ره‌وه‌، ئه‌مه‌ واده‌كات ماسولكه‌كانى خواره‌وه‌ى حه‌وز به‌هێزبن. ئه‌مه‌ش كاریگه‌رى ته‌واوى هه‌یه‌ له‌سه‌ر پاڵنانى منداڵه‌كه‌ له‌كاتى بوندا وه‌ یارمه‌تى زوو چاك بوونه‌وه‌ ئه‌دات.
*سوڕاندنى حه‌وز بۆ پێشه‌وه‌و بۆ دواوه‌:
ڕاوه‌ستان له‌سه‌ر هه‌ر چوارپه‌ل و گۆشه‌ى وه‌ستانى ئه‌ژنۆو حه‌وز 90ده‌ره‌جه‌ بێت، به‌هێواشى ئانیشكت بنوشتێته‌وه‌ له‌و كاته‌دا ده‌بێت پشتت به‌شێوه‌یه‌كى چاڵێكى تیا دروست بكه‌ین پاشان به‌هێواشى ئه‌نیشكه‌كانت ڕێك بكه‌ره‌وه‌و كه‌وانه‌ى پشتت پێچه‌وانه‌وه‌ ببێت، به‌شێوه‌ی قۆقزى بێت بۆ سه‌ره‌وه‌ هه‌ولأ بده‌ هه‌ست به‌ جوڵه‌ى ئێسكى حه‌وزت بكه‌یت.
*چیچكان كردن: ژنى دوو گیان ده‌بێت بوه‌ستێ قاچى به‌هێنده‌ى پانى شانى كراوه‌ بێت هه‌ردوو ده‌ستى بۆ پێشه‌وه‌ ڕێك بكات پاشان به‌هێواشى نزم ده‌بێته‌وه‌، جوڵه‌ ئه‌بێت به‌ته‌نها له‌جومگه‌ى ئه‌ژنۆو حه‌وزو ڕووبدات، پاشان به‌هێواشى ڕێك بێته‌وه‌، نابێت ڕێگه‌ بدات پشتى بنوشتێته‌وه‌.
5- كه‌مكردنه‌وه‌ى ستریس و به‌رزكردنه‌وه‌ى وره‌ى دایكه‌كه‌:
بوونى مندالأ واته‌ گۆڕانى شێوازى ژیان، ئه‌زمونێكى نوێشه‌ له‌ژیاندا له‌هه‌مان كاتیشدا ده‌بێته‌ هۆى دلأته‌نگى و وروژاندنى ڕۆحى توڕه‌بوونێكى كاتى دوودڵى و زۆر هه‌ستى تر كه‌ به‌ره‌و نائارامى ده‌رونیت ده‌به‌ن، له‌لێكۆڵینه‌وه‌كاندا ئه‌وه‌ سه‌لمێنراوه‌ كه‌ وه‌رزشكردن ڕێژه‌ى سیراتۆنین زیاد ده‌كات له‌ مێشكى مرۆڤ كه‌ ئه‌وه‌ش كاریگه‌رى ته‌واوى هه‌یه‌ له‌سه‌ر مه‌زاجى مرۆڤ و واده‌كات هه‌ستێكى ئارامترت هه‌بێت .
6- هه‌ست به‌باشكردنى شێوه‌ى ڕووخسار:
كاتێ ژنى دووگیان سه‌یرى خۆى ده‌كات كه‌ شێوه‌و ڕوخسارى شێواوه‌ له‌وانه‌یه‌ هه‌ستى ناخۆشى هه‌بێت یان ده‌پرسێ ئاخۆ وه‌كو خۆى لێدێته‌وه‌. ئه‌م بیركردنه‌وه‌ نێگه‌تیڤه‌ كاریگه‌رى خراپى له‌سه‌ر كۆرپه‌له‌كه‌ش ده‌بێت، بۆیه‌ ئاگاداربوون له‌وه‌ى كه‌چه‌ند كێشى زیاد ده‌كات و چه‌ند گۆڕانكارى به‌سه‌ردادێت، به‌رده‌وام چونه‌ لاى پزیشكى تایبه‌ت به‌دووگیانیه‌كه‌ى هۆكاره‌ بۆ باشكردنى بارى ده‌روونى و ڕێنمونى كردنى به‌ چۆنیه‌تى وه‌رزشكردن و ماوه‌كه‌ى و كامه‌ وه‌رزش بكات بۆ هه‌ر مانگێكى دوو گیانیه‌كه‌ى.
7- گه‌ڕانه‌وه‌ى له‌ش بۆ شێوه‌ى پێشووى به‌ خێرایى:
ئه‌مه‌ هانده‌رێكى باشه‌ بۆ خانمان كه‌ وه‌رزش بكه‌ن، چونكه‌ هه‌مووان ئه‌یانه‌وێ شێوه‌ى له‌شیان وه‌كو خۆى لێبێته‌وه‌ بۆیه‌ به‌هێزكردنى ماسولكه‌كان و ڕاهێنان پێیان وا ده‌كات دواى مندالأ بوونه‌كه‌ زوو ماسولكه‌كان بگه‌رێنه‌وه‌ بارى ئاسایى خۆیان. (ڕٍیچێكك ئیزابێل بانك) ده‌ڵێت كه‌ دواى 6مانگ له‌مندالأ بونه‌كه‌م گه‌ڕاومه‌ته‌وه‌ بارى ئاسایى جارانم ئه‌و وه‌رزشانه‌ى ئه‌مكرد ڕۆیشتن به‌شێوه‌یه‌كى مامناوه‌ند بۆ ماوه‌ى نیوكاتژمێرو هه‌موو ڕۆژێك مه‌له‌كردن، به‌ڕاستى ئارامیان پێ ده‌به‌خشیم.
سه‌رچاوه‌:
www.babycenter.com

Check Also

له‌سوده‌كانى خۆر بێبه‌ش مه‌به‌و له‌ زیانه‌كانیشى خۆت بپارێزه‌

و: نێرگز محى الدینبه‌هۆى نزیك بوونه‌وه‌ى وه‌رزى گه‌رماو كاتى سه‌یران و چوونه‌ده‌ره‌وه‌كان‌و به‌ركه‌وتنى ڕاسته‌وخۆی تیشكى …

33 کۆمێنت

  1. design and technology gcse coursework coursework samples do my coursework coursework english language

  2. coursework advantages and disadvantages nea coursework history a level coursework at university courseworkdownloads.com

  3. coursework report coursework knowledge definition coursework lincoln coursework download

  4. coursework references coursework help university coursework for bcaba coursework on a resume

  5. king’s college london coursework online coursework coursework
    resume example course work là gì

  6. coursework example pdf coursework upm coursework presentation mycourseworkhelp.net

  7. coursework jamii forum coursework english literature coursework report example do my coursework online

  8. These devils never high sugar foods took a step Medications Good To Lower Blood Sugar is 1 gram of sugar bad for diabetics forward behind the blue faced devil, but their voices were louder than each other best antibiotic for tooth infection doxycycline Read our resource Common Medications Containing Aspirin, Other Nonsteroidal Anti inflammatory Drugs NSAIDs, or Vitamin E

  9. This information is intended to be nursing education and should not be used as a substitute for professional diagnosis and treatment clomid without prescriptions mexico 625 billion to 1

  10. 36 Besides, appropriately 97 of BC patients in China prefer to use TCM canadian pharmacy cialis d ND not done total body and radius BMD were measured only at 24 months

  11. chat free dating site free date sites tinder dating site dating personal

  12. free online adult dating site european singles dating sites single free dating sites without registering single women near me

  13. online dating sites free local dates online free dating personals for singles 100% completely free dating site

  14. dating for free good free dating sites free local dates free local singles

  15. online dating free dating sites for singles tinder login free online dating & adult personals free

  16. best free dating site free online dating chat dating
    flirt site free senior dating

  17. sites online dating free site for dating single ladies near me free free dating sites women

  18. single ladies 100% absolutely free people search singles near me free best online dating site

  19. plenty of fish free daing single ladies near me free dating site without registration

  20. best dating apps single websites for over 40 english dating sites free on line dating sites

  21. custom application essay help with writing essay cheap write my essay best admission essay editing service

  22. essay assignment help buy pre written essays essay writing websites cheapest essay writing services

  23. essay on customer service will someone write my essay for me medical school essay service essay writing service ratings

  24. mba essay help best essay editing service essay
    write service i need help with my college essay

  25. college application essay help online college essay writing service
    college essay help nyc essay writer reviews

  26. help me write a compare and contrast essay buy an essay paper help writing a descriptive essay essay help chat room

  27. help write essay online help write my essay help with scholarship essays academic essay help

  28. looking for someone to write my essay college essay writer cheap
    essay services essay buy

  29. help writing a college essay write my essays legitimate
    essay writing service professional essay writing services

  30. %random_anchor_text% %random_anchor_text% %random_anchor_text% .

  31. english essay writing help help me write a descriptive
    essay where can i buy an essay online who can write my essay for me

  32. cheap essay writing service who can write my essay help write essay for
    me best custom essay writing

  33. Assss

    Awful status CBD gummies can be iffy for a scattering reasons:
    Flawed or inconsistent dosage: CBD gummies should contain a limited amount of CBD per serving, but bad attribute gummies may not accurately moderation the amount of CBD in each gummy. This can lead to inconsistent dosing and potentially inadequate or regular destructive results.
    Contamination: CBD gummies that are made with low-quality or contaminated ingredients can be noxious to consume. Some companies may make use of CBD that is sourced from low-quality hemp or may include detrimental additives or chemicals.
    https://fivecbd.com/products/cbd-gummies

    Faulty advertising: Some companies may sign false claims about the amount of CBD in their products or the effects that their products can have. This can lead to consumers being misled and potentially wasting their bills on inept products.
    To avoid bad eminence CBD gummies, it’s important to do your scrutinization and decide a honest brand. Look because products that have been third-party tested, which means an unsolicited lab has verified the amount of CBD in the result and checked in behalf of contaminants. Additionally, look for the sake products that use high-quality ingredients and give blameless info close to dosage and effects.

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلکترۆنیکەت بڵاو ناکرێتەوە . خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *