دووشەممە , حوزه‌یران 2 2025

كاریگه‌رى وه‌رزش له‌ماوه‌ى دووگیانیدا له‌سه‌ر دایك و كۆرپه‌له‌

ئا: نێرگز محی الدین
له‌ڕابردوودا ژنى دووگیان ئامۆژگارى ده‌كران كه‌ نه‌جوڵێن و پشوو بده‌ن، بۆ ئه‌وه‌ى ماندوو نه‌بن یاخود زیان به‌كۆرپه‌له‌كه‌یان نه‌گات. به‌ڵام له‌م ساڵانه‌ى دواییدا به‌پێچه‌وانه‌وه‌ ئامۆژگارى ژنانى دووگیان ده‌كرێت تا چه‌ند ده‌كرێ بجوڵێن و وه‌رزش بكه‌ن، بۆ ته‌ندروستییه‌كى باشترو منداڵبوونێكى ئاسانتر.
وه‌رزشكردن كاریگه‌رییه‌كى ته‌واوى هه‌یه‌ له‌سه‌ر كه‌مكردنه‌وه‌ى نیشانه‌كان و ناڕه‌حه‌تیه‌كانى ماوه‌ى دووگیانى وه‌ك تووشبوون به‌شه‌كره‌ ئازارى به‌شى خواره‌وه‌ى پشت و به‌رزبوونه‌وه‌ى یاخود نزمبوونه‌وه‌ى فشارى خوێن، هه‌روه‌ها كاریگه‌رى ته‌واوى هه‌یه‌ له‌سه‌ر گه‌شه‌ى مێشكى منداڵه‌كه‌، هه‌روه‌ها ده‌توانێ باشتر خۆى بگونجێنێ له‌ناو سكى دایكیدا، دیسانه‌وه‌ كاریگه‌رى هه‌یه‌ له‌سه‌ر گه‌ڕانه‌وه‌ى له‌شى دایكه‌كه‌ بۆ بارى ئاسایى خۆى زیاتر له‌و ژنانه‌ى كه‌ وه‌رزش ناكه‌ن.
لێره‌دا سوودو گرنگى وه‌رشكردن ده‌خه‌ینه‌ به‌رچاو:
1-زیادكردنى وزه‌ى پێویست:
له‌ماوه‌ى دووگیانیدا وزه‌یه‌كى زۆر پێویسته‌، دایك وزه‌یه‌كى باش سه‌رف ده‌كات، بۆ جێگره‌وه‌ى ئه‌و وزه‌یه‌ پێویستى به‌ وه‌رزشكردن هه‌یه‌. وه‌رزشێكى باش و ڕێك و پێك له‌كاتى گونجاودا ئه‌نجام بدرێ، كاریگه‌رى هه‌یه‌ له‌سه‌ر به‌هێزكردنى ماسولكه‌كان و به‌هێزكردنى سوڕى خوێن ودلأ. له‌م كاته‌شدا خانمى دووگیان كه‌متر هه‌ست به‌ماندووبوون ده‌كات و وزه‌یه‌كى كه‌مترى له‌ده‌ست ده‌چێ هه‌ر بۆیه‌ ئه‌توانى به‌ئاسانى كاره‌كانى ڕۆژانه‌ى ئه‌نجامبدات بۆ نموونه‌ بازاڕكردن و، مانه‌وه‌ى بۆ ماوه‌یه‌كى زۆر له‌سه‌ر كورسى كاره‌كه‌ى نابێته‌ هۆى بێزاربوون و ماندووبوونى. هه‌ر بۆیه‌ لێكۆڵه‌ره‌كانى كۆلێژى ئه‌مه‌ریكى بۆ نه‌خۆشیه‌كانى ژنان و مندالأبوون ئامۆژگارى ژنانى دووگیان ده‌كه‌ن كه‌ڕۆژانه‌ بۆ ماوه‌ى 30خوله‌ك وه‌رزشێكى مام ناوه‌ند بكه‌ن، به‌مه‌رجێ دوو گیانیه‌كى گیروگرفتاوی نه‌بێت.
2-بۆ خه‌وێكى باشتر وه‌رزش بكه‌:
كاتێك مرۆڤ كێشێكى هه‌ڵگرتووه‌ زۆر زه‌حمه‌ته‌ بتوانێ بارێكى گونجاو بدۆزێته‌وه‌ بۆ ئه‌وه‌ى بخه‌وێ، هه‌ر بۆیه‌ ئه‌مه‌ ته‌واو بۆ ژنى دووگیان وایه‌، چونكه‌ نزیكه‌ى 15پاوه‌ن له‌سكیدا هه‌ڵگرتووه‌، هه‌روه‌ها ئه‌م كێشه‌ نائارامى توشى دایكه‌كه‌ ده‌كات له‌وانه‌:
(له‌ڕٍووى ده‌روونیه‌وه‌ نائاسوده‌یه‌و نائارامه‌، میزكردنى به‌رده‌وام، گه‌ده‌ سوتانه‌وه‌و خواردن هه‌رس نه‌كردن به‌ڕێك و پێكى، تووڕه‌بوون، خه‌و تێكچوون، ئازارى پێیه‌كان و هه‌ست به‌ماندووبوونى قاچه‌كان، دلأ تێكهه‌ڵاتن، پرخه‌ پرخ، خه‌وى ناخۆش بینین، ترس له‌منداڵه‌كه‌).
به‌ڵام وه‌رزشكردن وات لێ ده‌كات له‌م كێشانه‌ ڕزگارت بێت.
3- كه‌مكردنه‌وه‌ى ناڕه‌حه‌تیه‌كانى كاتى دووگیانى:
وه‌رزشكردن به‌ڕێك و پێكى ده‌بێته‌ هۆى به‌هێزبوونى ماسولكه‌كان، له‌م باره‌شدا دایكى دووگیان ئه‌توانێت ئاسانتر كۆنترۆڵى ئازاره‌كان و ناڕه‌حه‌تیه‌كانى دووگیانه‌كه‌ى بكات‌و، كه‌متر هه‌ست به‌ بێزارى بكات، وه‌رزش ئازارى پشت كه‌م ده‌كاته‌وه‌. هه‌روه‌ها سوڕى خوێن زیاد ده‌كات و چالاكى ده‌كات. (مه‌له‌كردن) یارمه‌تى به‌هێزكردنى ماسولكه‌ ده‌دات به‌تایبه‌ت ماسولكه‌كانى سك.
4- ئاماده‌كارى بۆ مندالأ بوون:
وه‌رزشكردن وا ده‌كات هه‌ستێكى خۆش و ئارامت هه‌بێت و شێوه‌یه‌كى ڕٍێكترو باشتر ده‌داته‌ خانمى دوو گیان، هه‌روه‌ها ئاماده‌كارییه‌كى باشتر له‌جه‌سته‌یدا ڕووده‌دات كه‌ هاوكاره‌ بۆ مندالأ بوونێكى ئاسانتر به‌ شێوه‌یه‌كى ئاسایى. له‌م باره‌شدا پێویسته‌ ماسولكه‌كانى ده‌ورى كۆئه‌ندامى زاوزێ به‌هێزبكرێت له‌گه‌لأ ماسولكه‌كانى خواره‌وه‌ى سك و پشت به‌م شێوازانه‌:
*وه‌ك چۆن میزێكى زۆر له‌میزه‌ڵدانت هه‌یه‌، به‌ڵام ناته‌وێت بیكه‌یت چۆن خۆت توند ده‌كه‌یت به‌و شێوه‌یه‌ ناو له‌شت توندبكه‌و خاوى بكه‌ره‌وه‌ بۆ ماوه‌ى 10چركه‌ ڕاى بگره‌ دواتر دووباره‌ى بكه‌ره‌وه‌ بۆ ماوه‌ى 3جار هه‌ر جارێك 10جار دووباره‌ى بكه‌ره‌وه‌، ئه‌مه‌ واده‌كات ماسولكه‌كانى خواره‌وه‌ى حه‌وز به‌هێزبن. ئه‌مه‌ش كاریگه‌رى ته‌واوى هه‌یه‌ له‌سه‌ر پاڵنانى منداڵه‌كه‌ له‌كاتى بوندا وه‌ یارمه‌تى زوو چاك بوونه‌وه‌ ئه‌دات.
*سوڕاندنى حه‌وز بۆ پێشه‌وه‌و بۆ دواوه‌:
ڕاوه‌ستان له‌سه‌ر هه‌ر چوارپه‌ل و گۆشه‌ى وه‌ستانى ئه‌ژنۆو حه‌وز 90ده‌ره‌جه‌ بێت، به‌هێواشى ئانیشكت بنوشتێته‌وه‌ له‌و كاته‌دا ده‌بێت پشتت به‌شێوه‌یه‌كى چاڵێكى تیا دروست بكه‌ین پاشان به‌هێواشى ئه‌نیشكه‌كانت ڕێك بكه‌ره‌وه‌و كه‌وانه‌ى پشتت پێچه‌وانه‌وه‌ ببێت، به‌شێوه‌ی قۆقزى بێت بۆ سه‌ره‌وه‌ هه‌ولأ بده‌ هه‌ست به‌ جوڵه‌ى ئێسكى حه‌وزت بكه‌یت.
*چیچكان كردن: ژنى دوو گیان ده‌بێت بوه‌ستێ قاچى به‌هێنده‌ى پانى شانى كراوه‌ بێت هه‌ردوو ده‌ستى بۆ پێشه‌وه‌ ڕێك بكات پاشان به‌هێواشى نزم ده‌بێته‌وه‌، جوڵه‌ ئه‌بێت به‌ته‌نها له‌جومگه‌ى ئه‌ژنۆو حه‌وزو ڕووبدات، پاشان به‌هێواشى ڕێك بێته‌وه‌، نابێت ڕێگه‌ بدات پشتى بنوشتێته‌وه‌.
5- كه‌مكردنه‌وه‌ى ستریس و به‌رزكردنه‌وه‌ى وره‌ى دایكه‌كه‌:
بوونى مندالأ واته‌ گۆڕانى شێوازى ژیان، ئه‌زمونێكى نوێشه‌ له‌ژیاندا له‌هه‌مان كاتیشدا ده‌بێته‌ هۆى دلأته‌نگى و وروژاندنى ڕۆحى توڕه‌بوونێكى كاتى دوودڵى و زۆر هه‌ستى تر كه‌ به‌ره‌و نائارامى ده‌رونیت ده‌به‌ن، له‌لێكۆڵینه‌وه‌كاندا ئه‌وه‌ سه‌لمێنراوه‌ كه‌ وه‌رزشكردن ڕێژه‌ى سیراتۆنین زیاد ده‌كات له‌ مێشكى مرۆڤ كه‌ ئه‌وه‌ش كاریگه‌رى ته‌واوى هه‌یه‌ له‌سه‌ر مه‌زاجى مرۆڤ و واده‌كات هه‌ستێكى ئارامترت هه‌بێت .
6- هه‌ست به‌باشكردنى شێوه‌ى ڕووخسار:
كاتێ ژنى دووگیان سه‌یرى خۆى ده‌كات كه‌ شێوه‌و ڕوخسارى شێواوه‌ له‌وانه‌یه‌ هه‌ستى ناخۆشى هه‌بێت یان ده‌پرسێ ئاخۆ وه‌كو خۆى لێدێته‌وه‌. ئه‌م بیركردنه‌وه‌ نێگه‌تیڤه‌ كاریگه‌رى خراپى له‌سه‌ر كۆرپه‌له‌كه‌ش ده‌بێت، بۆیه‌ ئاگاداربوون له‌وه‌ى كه‌چه‌ند كێشى زیاد ده‌كات و چه‌ند گۆڕانكارى به‌سه‌ردادێت، به‌رده‌وام چونه‌ لاى پزیشكى تایبه‌ت به‌دووگیانیه‌كه‌ى هۆكاره‌ بۆ باشكردنى بارى ده‌روونى و ڕێنمونى كردنى به‌ چۆنیه‌تى وه‌رزشكردن و ماوه‌كه‌ى و كامه‌ وه‌رزش بكات بۆ هه‌ر مانگێكى دوو گیانیه‌كه‌ى.
7- گه‌ڕانه‌وه‌ى له‌ش بۆ شێوه‌ى پێشووى به‌ خێرایى:
ئه‌مه‌ هانده‌رێكى باشه‌ بۆ خانمان كه‌ وه‌رزش بكه‌ن، چونكه‌ هه‌مووان ئه‌یانه‌وێ شێوه‌ى له‌شیان وه‌كو خۆى لێبێته‌وه‌ بۆیه‌ به‌هێزكردنى ماسولكه‌كان و ڕاهێنان پێیان وا ده‌كات دواى مندالأ بوونه‌كه‌ زوو ماسولكه‌كان بگه‌رێنه‌وه‌ بارى ئاسایى خۆیان. (ڕٍیچێكك ئیزابێل بانك) ده‌ڵێت كه‌ دواى 6مانگ له‌مندالأ بونه‌كه‌م گه‌ڕاومه‌ته‌وه‌ بارى ئاسایى جارانم ئه‌و وه‌رزشانه‌ى ئه‌مكرد ڕۆیشتن به‌شێوه‌یه‌كى مامناوه‌ند بۆ ماوه‌ى نیوكاتژمێرو هه‌موو ڕۆژێك مه‌له‌كردن، به‌ڕاستى ئارامیان پێ ده‌به‌خشیم.
سه‌رچاوه‌:
www.babycenter.com

Check Also

ڕۆژی جیهانی شیزۆفرینیا ڕۆڵی خيزان لە چارەسەرو چاودێری نەخۆشەکەدا

د. گوڵاڵە تاهیر شیزۆفرینیا نەخۆشییەکی عقڵی یە، کەسی توشبوو توانا مەعریفی و کردەییەکانی بەرەو دواوە …

154 کۆمێنت

  1. Incredible! Author, fantastic post many thanks for sharing. when you get a chance, do take a look at my blogs at Page Indexer

  2. I am sure this paragraph has touched all the internet visitors, its really really good paragraph on building up new webpage.

  3. Incredible! Blogger, fantastic post thanks a lot for sharing. if you find the time, feel free to check out my blogs at Link Indexer

  4. Awesome! Editor, superb article I really appreciate you sharing this. if you have time, check out my blogs if you can at Domain Indexer

  5. WOW! Writer, informative post thank you so much for sharing. if you have time, check out my blogs if you can at Tech Blog

  6. Fantastic! Author, superb article I really appreciate you sharing this. when you get a chance, check out my blogs if you can at Import Export

  7. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  8. Amazing! Author, excellent blog post thanks a lot for sharing. when you have a moment, please do also check my blogs at Tech Blog

  9. безопасная сделка аккаунтов https://birzha-akkauntov-online.ru/

  10. маркетплейс аккаунтов соцсетей профиль с подписчиками

  11. площадка для продажи аккаунтов маркетплейс аккаунтов соцсетей

  12. платформа для покупки аккаунтов перепродажа аккаунтов

  13. магазин аккаунтов аккаунт для рекламы

  14. продажа аккаунтов аккаунт для рекламы

  15. Accounts for Sale Account exchange

  16. Gaming account marketplace Account Buying Service

  17. Account Buying Platform buyagedaccounts001.com

  18. Marketplace for Ready-Made Accounts Account Selling Platform

  19. Account Buying Platform Buy accounts

  20. website for selling accounts ready-made accounts for sale

  21. account selling platform account buying platform

  22. verified accounts for sale buy pre-made account

  23. account trading platform gaming account marketplace

  24. profitable account sales buy pre-made account

  25. account exchange sell account

  26. account trading service accounts market

  27. account acquisition account market

  28. gaming account marketplace accounts for sale

  29. profitable account sales buy account

  30. ready-made accounts for sale gaming account marketplace

  31. database of accounts for sale account market

  32. database of accounts for sale account selling service

  33. маркетплейс аккаунтов kupit-akkaunty-market.xyz

  34. маркетплейс аккаунтов https://kupit-akkaunt.online/

  35. Профессиональный сервисный центр по ремонту техники в Чебоксарах.
    Мы предлагаем: Сколько стоит отремонтировать робот пылесос Polaris
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  36. Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!

  37. The detail in this write-up is exceptional.

  38. I gained useful knowledge from this.

  39. Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали ремонт холодильников gorenje сервис, можете посмотреть на сайте: ремонт холодильников gorenje адреса
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  40. The depth in this piece is exceptional.

  41. I discovered useful points from this.

  42. facebook business account for sale buy-bm.org

  43. Профессиональный сервисный центр по ремонту Apple iPhone в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт iphone вызвать мастера
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  44. More blogs like this would make the online space richer.

  45. Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали ремонт кофемашин philips адреса, можете посмотреть на сайте: срочный ремонт кофемашин philips
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  46. I particularly liked the manner this was written.

  47. I learned a lot from this.

  48. I absolutely appreciated the way this was written.

  49. I’ll certainly bookmark this page.

  50. Thanks for sharing. It’s well done.

  51. More blogs like this would make the internet better.

  52. The thoroughness in this write-up is noteworthy.

  53. I really liked the approach this was explained.

  54. More content pieces like this would make the blogosphere richer.

  55. This is the kind of post I enjoy reading.

  56. I took away a great deal from this.

  57. Such a beneficial insight.

  58. The thoroughness in this write-up is praiseworthy.

  59. This is the kind of post I value most.

  60. I learned a lot from this.

  61. Such a valuable insight.

  62. More content pieces like this would make the online space more useful.

  63. Such a valuable read.

  64. More posts like this would make the web a better place.

  65. More blogs like this would make the online space richer.

  66. This post is fantastic.

  67. I discovered useful points from this.

  68. I truly admired the approach this was laid out.

  69. You’ve clearly put in effort.

  70. Thanks for creating this. It’s a solid effort.

  71. The clarity in this write-up is exceptional.

  72. Thanks for posting. It’s brilliant work.

  73. I truly valued the way this was explained.

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلیکترۆنییەکەت بڵاوناکرێتەوە. خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *