چوار شه‌ممه‌ , حوزه‌یران 19 2024

زیادكردنى خواردنى ماسى ده‌بێته‌ هۆى پاراستنى ژنان له‌نه‌خۆشى خه‌مۆكى

د. نه‌سرین محی الدین
پسپۆر له‌بوارى خۆراك
دایكان له‌ساڵى یه‌كه‌مى پاش منداڵبوون توشى خه‌مۆكى ده‌بن، هه‌روه‌ها ئه‌و دایكانه‌ى توشى ئه‌م نه‌خۆشییه‌ ده‌بن چالاك نین، پێده‌چێت په‌یوه‌ندییه‌ك هه‌بێت له‌نێوان دووگیانبوون و پڕۆتینى ئۆمێگا سێ، هه‌روه‌ها دروستبوونى كارلێكێكى كیمیاوى بۆ ڕشتنى مادده‌ى سێرۆتۆنین” مادده‌یه‌كى كیمیاویه‌ كه‌ ده‌بێته‌ هۆى ڕێكخستنى بارى ده‌رونى بۆ ناو مێشك دایكان ده‌توانن له‌ڕێگه‌ى ئاسایكردنه‌وه‌ى ڕێژه‌ى پڕۆتینى ئۆمێگا سێ وه‌ ڕێگرى له‌ توشبوون به‌خه‌مۆكى بكه‌ن و كۆنترۆڵى نه‌خۆشیه‌كه‌یان بكه‌ن كه‌ به‌ڕێژه‌یه‌كى زۆر له‌ماسیدا هه‌یه‌.
به‌گوێره‌ى توێژه‌یه‌كى زانستى نوێ كه‌ له‌لایه‌ن كۆمه‌ڵێك توێژه‌رى به‌ریتانیه‌وه‌ ئه‌نجامدراوه‌، ده‌ركه‌وتووه‌ خواردنى ماسى سه‌لمۆن كاریگه‌رى زۆر باشى له‌سه‌ر ته‌ندروستى مرۆڤ هه‌یه‌ و له‌مه‌ترسیه‌كانى تووشبوون به‌نه‌خۆشى شێرپه‌نجه‌ى پێست ده‌مانپارێزێت.
ئه‌م توێژینه‌وه‌ زانستیه‌ له‌لایه‌ن توێژه‌رانى زانكۆى له‌نده‌نه‌وه‌ ئه‌نجامداوه‌و ئاماژه‌ به‌وه‌ ده‌ده‌ن كه‌ خواردنى ماسى سه‌لمۆن دووجار له‌هه‌فته‌یه‌كدا مرۆڤ له‌تووشبوون به‌ شێرپه‌نجه‌ى پێست ده‌پارێزێت.
توێره‌كان ڕاشیده‌گه‌یه‌نن، بوونى ترشه‌ چه‌ورى (ئۆمێگا 3) له‌ماسیه‌ زه‌یتیه‌كاندا به‌تایبه‌تى ماسیه‌كانى (سه‌ردین و ماكرێل و سه‌لمۆن) هۆكارێكى باشه‌ بۆ ڕێگریكردن و له‌ناوبردنى خانه‌ شێرپه‌نجه‌ییه‌كانى پێست، ئه‌وه‌ سه‌ره‌ڕاى له‌ناوبردنى ئه‌و وه‌ره‌مانه‌ى له‌ده‌مدا دروست ده‌بن، ڕاشیده‌گه‌یه‌نن ئه‌م ترشه‌ چه‌ورى یه‌ كاریگه‌رى له‌سه‌ر خانه‌ ساغ و پارێزراوه‌كانى وه‌ هه‌روه‌ها ماسى سه‌لمۆن ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ مێگا3 كه‌ڕێگه‌ى له‌خه‌مۆكى ده‌گرێت، ماسى به‌هه‌موو جۆره‌كانیه‌وه‌ تونه‌ یا سه‌لمۆن یا سیردین كه‌ مادده‌ى مێگا3 تێدایه‌ كه‌ كاریگه‌رى ڕاسته‌وخۆ ده‌خه‌نه‌ سه‌ر مێشك به‌هۆى ئه‌وه‌ى ماسى ڕێژه‌یه‌كى زۆر مادده‌ى “ئۆمێگا3” ى تێدایه‌ ده‌بێته‌ هۆى پاراستنى جه‌سته‌و سودێكى زۆر بۆ پاراستنى كه‌سه‌كه‌ له‌زۆربه‌ى نه‌خۆشیه‌كان، بۆ ئه‌مه‌ش باشتر وایه‌ خانمان ماسى به‌به‌رده‌وامى بخۆن.
ڕۆنى ماسى باشترین سه‌رچاوه‌ى چه‌ورى سروشتین كه‌ بۆ به‌هێزبوونى مێشك له‌كاتى تاقیكردنه‌وه‌كان پێویسته‌.
به‌بڕواى پسپۆڕانى خۆراك پێویسته‌ قوتابیان له‌ڕۆژانى تاقیكردنه‌وه‌كان بادام و گوێز و خورما له‌پێش خۆیان دابنێن و له‌كاتى خوێندنى وانه‌كان بیخۆن، به‌هۆى ئه‌وه‌ى له‌ ڕۆژانى تاقیكردنه‌وه‌دا قوتابیان دووچارى سترێس ده‌بن باشتر وایه‌ له‌م ڕۆژانه‌دا ئه‌و خۆراكانه‌ بخۆن كه‌ سیستمى به‌رگرى له‌ش به‌هێز ده‌كات و سترێس و دڵه‌ڕاوكێ ناهێڵێت.
هه‌روه‌ها پۆتاسێۆم و شه‌كر و كاربۆهیدرات له‌و خۆراكانه‌ن كه‌ بۆ به‌هێزبوونى بیره‌وه‌رى و چالاكى مێشك به‌سووده‌.
كتۆر” هیلدیگارد برتسریمبل” ئه‌ندامى تۆڕى” ته‌ندروستى ڕێگاى ژیانته‌”ى ئه‌ڵمانى ئامۆژگارى دایك و باوك ده‌كات كه‌ له‌هه‌فته‌دا دووجار ماسى به‌ منداڵه‌كانیان بده‌ن چونكه‌ ماسى ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌مادده‌ى یۆدو ترشه‌ چه‌ورى و ئۆمێگا3كه‌ بۆ گه‌شه‌ى مێشك و به‌هێزكردنى تواناى بینینى مندالأ به‌سووده‌.
سه‌ربارى ئه‌وه‌ى مندالأ له‌قه‌ڵه‌وى ده‌تپارێزێت، بۆیه‌ ناوبراو ڕایده‌گه‌یه‌نێت كه‌ پێویسته‌ له‌یه‌ك هه‌فته‌دا دووجار به‌ڕێژه‌ى 25بۆ 35گرام، گۆشتى ماسى به‌منداڵان بدرێت، به‌تایبه‌تى ماسى جۆرى” سه‌لمۆن و ماكریل و ره‌نجه‌”چونكه‌ ئه‌و ماسیانه‌ ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌چه‌ورى سود به‌خش، كه‌ بۆ گه‌شه‌ى ئێسك و مێشك و بینینى مندالأ سوودى به‌رچاوى هه‌یه‌.
ناوبراو ده‌ڵێت:پێویسته‌ دایك و باوكان وریابن و ماسى پێش خواردن گشت ئێسكه‌كانى ده‌بێت ده‌ربهێنرێن، چونكه‌ ئه‌گه‌ر ئێسكه‌كان بچنه‌ ناو گه‌رووى منداڵه‌وه‌ ئه‌وا ڕه‌وشى ته‌ندروستى مندالأ ده‌كه‌وێته‌ مه‌ترسی یه‌وه‌.(یۆرگ فیندله‌ر) پزیشكى ئه‌ڵمانى ڕێنمایى توشبوانى نه‌خۆشى ڕۆماتیزم ده‌كات به‌خواردنى خوارده‌مه‌نییه‌ ده‌وڵه‌مه‌نده‌كان به‌ترشه‌ چه‌ورییه‌ ناتێره‌كان كه‌ به‌ “مێگا 3” ناسراوه‌ چونكه‌ ده‌بێته‌ هۆى كه‌مكردنه‌وه‌ى هه‌وكردن و كه‌مكردنه‌وه‌ى ئازارى جومگه‌كان.
ئه‌و شاره‌زا ئه‌ڵمانییه‌ كه‌ ئه‌ندامى ده‌سته‌ى ئه‌ڵمانییه‌ بۆ پزیشكانى ڕۆماتیزم ڕایگه‌یاندووه‌ كه‌ ترشه‌ چه‌ورى ئۆمێگا3 له‌ زه‌یتى تۆوى كه‌تان و گوێزو سۆیا و ماسى ماكریل و سه‌له‌مون دا هه‌یه‌.
به‌پێچه‌وانه‌وه‌ توشبوانى نه‌خۆشى ڕۆماتیزم ده‌بێ خۆیان به‌دوربگرن له‌ترشه‌ چه‌ورى یه‌ نێره‌كان كه‌ به‌زۆرى له‌و خۆراكانه‌دا هه‌ن كه‌ ڕه‌چه‌ڵه‌كیان ئاژه‌ڵییه‌ وه‌ك گۆشتى سورو به‌رهه‌مه‌كانى شیرى ده‌وڵه‌مه‌ند به‌چه‌وریى كه‌ هانده‌رى دروستبوونى هه‌وكردنن.
توێژینه‌وه‌ نوێیه‌كان ئه‌وه‌یان سه‌لماندووه‌ خواردنى ماسى یارمه‌تى كه‌سى جگه‌ره‌ كێش ده‌دات بۆ ئه‌وه‌ى واز له‌كێشانى جگه‌ره‌ بهێنێت و مرۆڤ ده‌پارێزێت له‌توشبوون به‌جه‌ڵته‌ى دلأ و، تواناى زیره‌كى مێشك زیاد ده‌كات، مێشك ده‌پارێزێت له‌توشبوون به‌نه‌خۆشى زه‌هایمه‌ر.
هاوكات ماسى ده‌بێته‌ هۆى كه‌مكردنه‌وه‌ى ئازارى نه‌خۆشانى ڕۆماتیزم تواناى زیره‌كى مندالأ زیاد ده‌كات.
پزیشكه‌كان ئاماژه‌ بۆ ئه‌وه‌ ده‌كه‌ن پێویسته‌ مرۆڤ هه‌فته‌ى دووجار ماسى له‌خواردنى ژه‌مه‌كانیدا هه‌بێت چونكه‌ بڕى پێویست ئۆمێگا سێ به‌جه‌سته‌ ده‌به‌خشێت.

Check Also

بەکارهێنانی حەب بۆ دواخستنی سوڕی مانگانە لەڕەمەزاندا

چاوپێکەون: د. گوڵاڵە تاهیر ئایا ئەگەر ئافرەتان حەب بەکار بهێنن بۆ ئەوەی سوڕی مانگانەیان بۆنەیەت …

23 کۆمێنت

  1. I do believe all the concepts you have introduced on your post. They are very convincing and will definitely work. Still, the posts are too brief for newbies. May just you please prolong them a bit from next time? Thank you for the post.

  2. EarnestVom

    Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.
    @@G@@
    https://apploidnews.com/gadzhety/nomer-dlya-goryachih-linij-8800-kak-ego-priobresti-i-komu-on-dostupen/

  3. TimsothySEECT

    What’s up, yeah this article is really good and I have learned lot of things from it about blogging. thanks.

    cekresipos.com/index.php?mod=kontakВ 
    http://www.taijiacademy.com/newforum_down/profile.php?mode=viewprofile&u=300836В 
    kanc4life.com.ua/index.php?links_exchange=yes&page=170&show_all=yesВ 
    thegioimaydemtien.vn/san-pham/may-dem-tien-xiudun-9500-817.htmВ 
    chatrang.shop/products/coupplusВ 

  4. StephenOrere

    Thank you for some other fantastic post. The place else may just anyone get that type of info in such a perfect approach of writing? I’ve a presentation next week, and I am on the search for such info.

    http://www.forums.wolflair.com/member.php?u=110846В 
    molbiol.ru/forums/index.php?act=Print&client=printer&f=3&t=1085773В 
    newsbizlife.ru/page/5В 
    sdm-servis.ru/component/fireboard/?func=view&catid=5&id=70090В 
    yenko.net/forum/member.php?tab=visitor_messaging&u=70162В 

  5. OLanefadia

    Can I simply just say what a comfort to uncover a person that really knows what they’re discussing on the internet. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. More and more people must read this and understand this side of the story. I was surprised that you are not more popular because you definitely possess the gift.

    http://www.chabab-belouizdad.org/forum/viewtopic.php?f=21&t=550&p=58893В 
    nfrap.ru/photogallery/964/index.htmlВ 
    azat.on.kg/blogs/451/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D1%81%D0%B5%D0%B9%D1%87%D0%B0%D1%81-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%BCВ 
    ruskruiz.ru/contactsВ 
    weekinato.ru/page/13/В 

  6. I’m blown away by the quality of this content! The author has obviously put a tremendous amount of effort into researching and arranging the information. It’s inspiring to come across an article that not only provides useful information but also keeps the readers hooked from start to finish. Kudos to him for making such a masterpiece!

  7. EarnestVom

    Hello I am so thrilled I found your blog, I really found you by accident, while I was looking on Google for something else, Anyways I am here now and would just like to say thanks for a marvelous post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the minute but I have saved it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the fantastic work.

    primerosauxilios.org/primeros-auxilios/que-es-y-como-curar-una-herida.phpВ 
    veintitantos.com/amor-otros/cortaron-no-arruines-tu-vidaВ 
    pipeclub.net/index.php?showuser=110605&k=880ea6a14ea49e853634fbdc5015a024&setlanguage=1&langurlbits=showuser=110605&cal_id=&langid=2В 
    http://www.martinsimoveisijui.com.br/blog/nutricosmeticosВ 
    tuning-performance.ru/polirovka-kuzova-avtomobilya/В 

  8. Hi I am so grateful I found your weblog, I really found you by error, while I was searching on Bing for something else, Regardless I am here now and would just like to say kudos for a fantastic post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read through it all at the minute but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the excellent job.

  9. Dichaeltal

    What a material of un-ambiguity and preserveness of valuable familiarity about unexpected feelings.

    maisoncarlos.com/UserProfile/tabid/42/UserID/1942955/Default.aspxВ 
    frpworld.com/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=titovaong3В 
    ms.wizmedic.com/bbs/board.php?bo_table=news&wr_id=94В 
    http://www.sskyn.com/home-uid-82653.htmlВ 
    scientistsufo.ru/page/14В 

  10. WilliamThype

    В нашем обществе, где аттестат – это начало удачной карьеры в любой сфере, многие ищут максимально быстрый путь получения качественного образования. Наличие официального документа об образовании переоценить попросту невозможно. Ведь именно диплом открывает дверь перед людьми, стремящимися вступить в сообщество профессиональных специалистов или учиться в высшем учебном заведении.
    Наша компания предлагает быстро получить этот важный документ. Вы имеете возможность купить аттестат старого или нового образца, что становится отличным решением для всех, кто не смог закончить обучение или утратил документ. Все аттестаты выпускаются с особой тщательностью, вниманием к мельчайшим деталям, чтобы на выходе получился 100% оригинальный документ.
    Плюсы этого подхода заключаются не только в том, что вы быстро получите свой аттестат. Процесс организован удобно и легко, с нашей поддержкой. От выбора требуемого образца документа до консультаций по заполнению личной информации и доставки по России — все находится под полным контролем квалифицированных мастеров.
    Для всех, кто ищет оперативный способ получения требуемого документа, наша компания предлагает выгодное решение. Приобрести аттестат – это значит избежать продолжительного процесса обучения и не теряя времени переходить к достижению собственных целей: к поступлению в университет или к началу удачной карьеры.

    https://www.cleancenter.net/download.htm

  11. Делаем отличное предложение вам сделать консультацию (аудит) по усилению продаж и прибыли в вашем бизнесе. Формат аудита: личная встреча или конференция по скайпу. Делая очевидные, но простые действия, доход от ВАШЕГО коммерциала можно увеличить в несколькио раз. В нашем запасе более 100 проверенных фактических схем увеличения результатов и прибыли. В зависимости от вашего коммерциала расчитаем для вас наиболее сильные и будем постепенно реализовывать.
    -https://interestbook.ru/

  12. Ismaeladent

    This info is priceless. When can I find out more?

    arsenalaction.com/forum/posting.php?mode=reply&f=4&t=1558В 
    kzgbi-2.ru/forums.php?m=posts&id=6901В 
    avtovladelez.ru/page/4В 
    http://www.skitour.su/member.php?u=1002&tab=activitystream&type=all&page=28В 
    nbcenter.ge/index.php?subaction=userinfo&user=ekeposВ 

  13. EarnestVom

    Hello, of course this paragraph is truly fastidious and I have learned lot of things from it concerning blogging. thanks.

    tnrevergreen.com.vn/dien-tich-tim-tuong-la-gi-mua-nha-nen-dung-cach-tinh-dien-tich-nao/В 
    http://www.martinsimoveisijui.com.br/blog/nutricosmeticosВ 
    blagmama.ru/forum/index.php?autocom=blog&blogid=4350&showentry=11569В 
    cuscino.vn/danh-muc/san-pham-khac/ruot-goiВ 
    rsn360.ru/blogs/315/%D0%94%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D1%81-%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B9?lang=tr_trВ 

  14. Lewissmive

    WOW just what I was searching for. Came here by searching for %keyword%

    forexrassia.ru/page/4В 
    frugalmechanic.com/tech-blog/tag/sbtВ 
    woke.party/blogs/104615/%D0%94%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B6%D0%B0-%D0%B2-2024-%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D1%83-%D0%9E%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0В 
    http://www.korgforums.com/forum/phpBB2/viewtopic.php?t=129929&view=nextВ 
    hl2forever.ru/member.php?tab=visitor_messaging&u=246В 

  15. TommyMog

    whoah this blog is great i really like reading your articles. Stay up the good work! You realize, lots of people are hunting around for this information, you can help them greatly.
    http://dianov.bget.ru/forum/thread57160.html#1276424

  16. I visited multiple web pages but the audio quality for audio songs current at this site is in fact excellent.

  17. OLanefadia

    I’d like to find out more? I’d care to find out more details.

    pepycambodia.org/_404.htmlВ 
    gerincservdebrecen.hu/informaciok/a-kezeles-meneteВ 
    moscowgadget.ru/apple-iphone/2539/apple-iphone-se-64gb-rose-gold-a1662.htmВ 
    http://www.85sucai.com/member/index.php?uid=yhicypВ 
    raisenex.com/blogs/6172/Where-can-I-order-a-diploma-or-certificate-at-aВ 

  18. Ismaeladent

    Please let me know if you’re looking for a article writer for your weblog. You have some really good articles and I feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d really like to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me an email if interested. Many thanks!

    triumph-flowers.ru/bukety-nevesty/yarkij-buket-nevesty/В 
    pmk-polymer.ru/content/kontaktyВ 
    http://www.fpap.jp/cgi-bin/discus/log/eid51.htmlВ 
    import-moto.com/users/88?wid=3643В 
    thesanacorp.com/international-partership.htmВ 

  19. Ismaeladent

    В нашем мире, где диплом – это начало удачной карьеры в любом направлении, многие ищут максимально быстрый путь получения образования. Наличие документа об образовании сложно переоценить. Ведь диплом открывает двери перед любым человеком, желающим начать профессиональную деятельность или учиться в высшем учебном заведении.
    В данном контексте мы предлагаем максимально быстро получить любой необходимый документ. Вы сможете купить диплом старого или нового образца, и это становится выгодным решением для человека, который не смог закончить обучение или утратил документ. Любой диплом изготавливается с особой аккуратностью, вниманием ко всем деталям. На выходе вы получите документ, полностью соответствующий оригиналу.
    Превосходство такого решения состоит не только в том, что вы сможете максимально быстро получить диплом. Процесс организован удобно, с профессиональной поддержкой. От выбора требуемого образца диплома до консультаций по заполнению персональных данных и доставки в любое место России — все под абсолютным контролем опытных мастеров.
    Для тех, кто хочет найти максимально быстрый способ получения требуемого документа, наша услуга предлагает отличное решение. Заказать диплом – это значит избежать продолжительного обучения и сразу перейти к личным целям: к поступлению в ВУЗ или к началу трудовой карьеры.
    http://http://seoyour.ru/

  20. Hi there! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any recommendations?

  21. Thanks for your write-up. What I want to say is that when evaluating a good online electronics store, look for a web-site with complete information on critical indicators such as the personal privacy statement, safety details, payment methods, and other terms and policies. Usually take time to see the help along with FAQ segments to get a much better idea of what sort of shop performs, what they can perform for you, and ways in which you can make the most of the features.

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلیکترۆنییەکەت بڵاوناکرێتەوە. خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *