پێنج شه‌ممه‌ , حوزه‌یران 20 2024

ڕووه‌كی ناوماڵ پێویستی بە چییە؟؟

ئا: چیا ‌‌حەمە عەلی
-ڕووناکی
جۆره‌كانی‌ ڕووناكی‌:
-ڕووناكی‌ سروشتی‌ له‌ ژینگه‌یه‌كی‌ سروشتیدا.
-ڕووناكی‌ ده‌ستكرد به‌ گڵۆپ (باشترین گڵۆپیش بۆ ڕووناكی‌ ڕووه‌ك ئه‌وانه‌ن كه‌ ڕه‌نگیان سپییه‌و تیشكی‌ گه‌رمیان لێنابێته‌وه‌ تا زیان به‌ڕووه‌ك بگه‌یه‌نێت)، و گرنگ نیه‌ ئه‌و ڕووناكیه‌ له‌جێیه‌كی‌ نزیك بێت یان دوور، هه‌روه‌ها ڕه‌نگی‌ سپی‌ یان بێجی،‌ دیواری‌ خانوو یارمه‌تی‌ گه‌شه‌ی‌ ڕووه‌ك ده‌دات به‌شێوه‌یه‌كی‌ باش، به‌هۆی‌ ڕه‌نگدانه‌وه‌ی‌ ڕوناكی‌ و گه‌یاندنی‌ به‌ڕووه‌كه‌كه‌.
-پله‌ی‌ گه‌رمی‌:
زۆربه‌ی‌ ڕووه‌كه‌ ماڵیه‌كان به‌پله‌ی‌ گه‌رمی‌ مامناوه‌ند له‌ژورێكی‌ ئاساییدا گه‌شه‌ده‌كات، گه‌رمی‌ پێویستیش بۆ ڕووه‌ك له‌نێوان 70 –80 پله‌ی‌ فه‌هره‌نهایت له‌ ڕۆژداو 60 – 65 پله‌ی‌ فه‌هره‌نهایت له‌شه‌ودا هه‌یه‌، هه‌ندێ‌ جاریش زۆربه‌ی‌ ڕووه‌ك له‌مه‌ زیاتری‌ پێویسته‌، زۆربه‌ی‌ ڕووه‌كه‌كانیش به‌رگه‌ی‌ پله‌ی‌ گه‌رمی‌ كه‌م به‌ڕێژه‌ی‌ به‌ستن ناگرن.
هه‌روه‌ها پێویسته‌ له‌پله‌ی‌ گه‌رمی‌ زۆریش ڕووه‌كه‌كان بپارێزین، تاوه‌كو له‌له‌ناو چوون یان وشكبونه‌وه‌ ببپارێزرین، له‌هه‌مان كاتدا ئاودانی‌ ڕووه‌ك به‌ئاوی‌ گه‌رم له‌ناوی‌ ده‌بات.
بۆ ئه‌وه‌ی‌ ئه‌و ڕووه‌كانه‌ی‌ كه‌ له‌ناو ماڵدا ده‌ڕوێنرێن به‌ته‌واوه‌تی‌ گه‌شه‌ بكات، پێویستیان به‌ پله‌ی‌ گه‌رمی‌ مامناوه‌ند هه‌یه‌، كه‌ له‌نێوان 20- 30 پله‌ی‌ سه‌دیدا تێنه‌په‌ڕێت، زۆربه‌ی‌ ڕووه‌ك به‌ باشی‌ گه‌شه‌ ده‌كات كاتێك كه‌ پله‌ی‌ گه‌رمی‌ شوێنه‌كه‌ی‌ كه‌متره‌ له‌و پله‌ گه‌رمه‌ی‌ كه‌ مرۆڤ پێویستیه‌تی‌.
له‌وه‌رزی‌ زستان‌و سه‌رمادا پێویسته‌ ئه‌و جێیه‌ی‌ كه‌ ڕووه‌كی‌ لێدانراوه‌ گه‌رمیه‌كی‌ مامناوه‌ند بێت، نابێت هه‌وای‌ گه‌رمی‌ ڕاسته‌وخۆ لێی بدات وه‌ك هه‌ڵمی‌ گه‌رمی‌ سۆبا یان هیته‌ر یان هه‌ر ئامێرێكی‌ تری‌ گه‌رمكه‌ره‌وه‌، چونكه‌ ده‌بێته‌ هۆی‌ سوتاندنی‌ گه‌ڵاكانی‌ و تێكچوونی‌ ڕه‌نگی‌ رووه‌كه‌كه‌، به‌شێوه‌یه‌كی‌ گشتیش زیان به‌ڕووه‌كه‌كه‌ ده‌گه‌یه‌یه‌نیت، واباشه‌ كه‌ ئه‌و شوێنه‌ی‌ ڕووه‌كی‌ لێیه‌ به‌شه‌ودا داخراو بێت، تاوه‌كو هه‌وای‌ ساردی‌ شه‌و لێی‌ نه‌دات، به‌ ڕۆژیشدا ئه‌گه‌ر ئه‌و شوێنه‌ی‌ كه‌ ڕووه‌كی‌ لێدانراوه‌ ڕوناكی‌ ته‌واوی‌ لێبوو یان تیشكی‌ خۆری‌ به‌ركه‌وت، ئه‌وه‌ پێویستی‌ به‌ گه‌رمكردن نیه‌.
له‌وه‌رزی‌ هاویندا به‌پێچه‌وانه‌وه‌ ده‌بێت شوێنی‌ ڕووه‌ك فێنك‌و شێدارو هه‌وای‌ پاك بێت‌و هه‌واگۆڕكێی‌ تێدا بێت، تاوه‌كو كه‌شێكی‌ پاك بۆ ڕووه‌كه‌كه‌ به‌رهه‌م بێت، و گه‌ڵای‌ ڕووه‌ك ئاو پرژێن بكرێت، تاوه‌كو له‌ڕێی‌ گه‌ڵاكانه‌وه‌ گڵی‌ ڕووه‌كه‌كه‌ به‌ ته‌ڕی‌ بمێنێته‌وه‌، و هه‌وای‌ فێنكی‌ مامناوه‌ندی‌ هه‌بێت به‌مه‌رجێك نه‌گاته‌ خوار پله‌ی‌ 18ی‌ سه‌دی‌، هه‌روه‌ها پێویسته‌ پله‌ی‌ گه‌رماكه‌ی‌ یه‌كسان بێت، واته‌ به‌خێرایی‌ له‌جێیه‌كی‌ زۆر گه‌رمه‌وه‌ نه‌خرێته‌ جێیه‌كی‌ سارد یان به‌پێچه‌وانه‌وه‌، چونكه‌ ئه‌م حاڵه‌ته‌ زۆر زیان به‌ڕووه‌ك ده‌گه‌یه‌نێت.
-ئاودان:
به‌بایه‌خترین شتێك بۆ به‌هێزی‌ و ته‌ندروستی‌ و مانه‌وه‌ی‌ ڕووه‌ك ئاودانه‌، هه‌روه‌ها زۆر ئاودان‌و كه‌م ئاودان هۆكاره‌ بۆ نه‌خۆش كه‌وتنی‌ ڕوه‌ك.
زۆربه‌ی‌ پرسیاری‌ به‌خێوكه‌ری‌ ڕووه‌كه‌كان ئه‌وه‌یه‌ كه‌ چه‌ندو چۆن ئاوی‌ ڕووه‌ك بدات، گرفته‌كه‌ش ئه‌وه‌یه‌ كه‌ وه‌ڵامێكی‌ دیاریكراو وه‌رناگرێت، چه‌ندێتی‌ ئاودانیی‌ ڕووه‌كیش جیاوازه‌، به‌پێی‌ قه‌باره‌ی‌ ڕووه‌ك یان جێگه‌ یان گڵ یان پله‌ی‌ گه‌رمی‌ و شێی‌ ڕووه‌كه‌كه‌.
زۆركه‌س هه‌ر به‌وشكبوونه‌وه‌ی‌ گڵی‌ ڕووه‌كه‌كه‌ ئاوی‌ ده‌دات، ئه‌مه‌ش زیاده‌ ڕۆییه‌ له‌ ئاودان، چونكه‌ زۆربه‌ی‌ ڕوه‌ك ڕه‌گه‌كه‌ی‌ له‌ قوڵایی جێگه‌ی‌ گڵه‌كه‌دایه‌، كه‌ شێ و ته‌ڕی‌ تاماوه‌یه‌كی‌ زۆر تیایدا ده‌مێنێته‌وه‌.
بۆیه‌ پێویسته‌ پێش ئاودان په‌نجه‌ بخرێته‌ ناو گڵی‌ ڕوه‌كه‌كه‌وه‌ بۆ قوڵایی چه‌ند سانتیمه‌ترێك تابزانێت گڵه‌كه‌ وشكه‌و پێویستی‌ به‌ئاوه‌ یان هێشتا ته‌ڕه‌.
به‌ڵام ئه‌و ڕووه‌كانه‌ی‌ كه‌له‌ده‌ره‌وه‌ی‌ ماڵدا ده‌ڕوێنرێت، واته‌ له‌شوێنێكدا كه‌تیشكی‌ خۆر ڕاسته‌وخۆ لێیده‌دات.
پێویستی‌ به‌ئاودانی‌ به‌رده‌وامه‌، به‌هۆی‌ به‌رزی‌ پله‌ی‌ گه‌رماو زوو به‌هه‌ڵمبوونی‌ ئاوه‌وه‌، به‌تایبه‌ت له‌هاویندا پێیوستی‌ به‌ 3- 4جار ئاودان هه‌یه‌ له‌هه‌فته‌یه‌كدا، تاوه‌كو ڕووه‌ك له‌ وشكبوونه‌وه‌ بپارێزرێت، هه‌روه‌ها له‌گه‌ڵ تێبنی‌ كردنی‌ وشبوونه‌وه‌ی‌ ته‌واوی‌ گڵی‌ ڕووه‌كه‌كه‌و تینوبوون‌و سیس بوونی‌ پێویسته‌ ئاو بدرێت، و له‌وه‌رزی‌ زستاندا ئه‌گه‌ر باران باری‌ ئه‌وه‌ ‌جێی‌ ئاودانی‌ ڕووه‌كى ده‌ره‌وه‌ ده‌گرێته‌وه و پێویستى به‌ئاودان نییه‌.‌.
ڕه‌گ پێویستی‌ به‌ ئاوو هه‌وا هه‌یه‌، بۆیه‌ پێویسته‌ گڵی‌ ڕووه‌ك فشه‌ڵ‌و شێدار بێت، به‌ڵام له‌ناو ئاودا نقوم نه‌كرێت، و پێویسته‌ ئاودان به‌كاتی‌ به‌یانیانی‌ زوو یان دوای‌ خۆر ئاوا بوون بێت، نابێت به‌هیچ جۆرێك له‌كاتی‌ نیوه‌ڕواندا ڕووه‌ك ئاو بدرێت.
هه‌ندی‌ ڕووه‌ك پێویستی‌ به‌گڵی‌ وشك هه‌یه‌ له‌نێوان ئاودانه‌كاندا، واته‌ كه‌مێك گڵه‌كه‌ی‌ وشك بێت ئه‌وجا ئاو بدرێت، و هه‌ندێ‌ ڕووه‌ك پێویستی‌ به‌گڵی‌ ته‌ڕ هه‌یه‌ به‌به‌رده‌وامی‌، به‌شێوه‌كی‌ گشتیش ڕووه‌ك له‌وه‌رزی‌ زستاندا پێویستی‌ به‌ پشوو هه‌یه‌، واته‌ دره‌نگ دره‌نگ ئاو بدرێت. ئه‌ویش به‌ماوه‌ی‌ (10-15) ڕۆژ جارێك، و له‌وه‌رزی‌ هاویندا هه‌فته‌ی‌ جارێك ڕووه‌ك ئاو بدرێت.
زۆربه‌ی‌ ڕووه‌كه‌ گه‌ڵاداره‌كان پێویستیان به‌گڵی‌ وشكی‌ كه‌مێك ته‌ڕ هه‌یه‌، پێویسته‌ له‌وه‌رزی‌ به‌هارو هاویندا ڕووه‌ك زوو زوو ئاوبدرێت، به‌ڵام له‌وه‌رزی‌ زستاندا واز له‌ گڵی‌ ڕووه‌ك بهێنرێت تا وشك ده‌بێته‌وه‌ ئه‌وجا ئاو ده‌درێت.
زۆربه‌ی‌ ڕووه‌كه‌ گوڵداره‌كان پێویستیان به‌گڵی‌ شێدار هه‌یه‌ به‌به‌رده‌وامی‌ به‌مه‌رجێك ئاوی‌ تێدا نه‌وه‌ستێته‌وه‌، چونكه‌ ده‌بێته‌ هۆی‌ گه‌نینی‌ ڕه‌گه‌كه‌ی‌.
هه‌روه‌ها پێویسته‌ ڕه‌چاوی‌ قه‌باره‌ی‌ ئینجانه‌ی‌ ڕووه‌كه‌ كه‌ بكرێت له‌كاتی‌ ئاوداندا، بۆ نمونه‌ ئه‌و ڕووه‌كه‌ی‌ كه‌ قه‌باره‌ی‌ ئینجانه‌كه‌ی‌ بچوكه‌ پێویسته‌ به‌رده‌وام ‌و به‌ڕێژه‌یه‌كی‌ كه‌م ئاوبدرێت، به‌ڵام ئه‌و ڕووه‌كانه‌ی‌ كه‌ ئینجانه‌كانیان گه‌وره‌یه‌ به‌پێچه‌وانه‌وه‌ پێویسته‌ دره‌نگ ئاو بدرێت‌و ڕێژه‌یه‌كی‌ مامناوه‌ند بێت.

Check Also

گۆیژ بەرهەمێک وەک خۆراکی دڵ

پ.ى. گوڵاڵه‌ محمدامین سعیدمامۆستا له‌ كۆلێجى ته‌كنیكى زانسته‌پڕاكتیكیه‌كانى هه‌ڵه‌بجه‌ گۆیژ، یه‌كێكه‌ له‌و میوانه‌ى كه‌ له‌ …

19 کۆمێنت

  1. Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I will be sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post. I will definitely comeback.

  2. Shanefadia

    What’s up, constantly i used to check blog posts here in the early hours in the daylight, because i like to gain knowledge of more and more.

    iafabric.ru/category/futbolВ 
    bazhenova.greatforum.ru/viewtopic.php?f=17&t=4310&p=4941В 
    clubecig.fr/blogs/27-qu-est-ce-que-le-sweet-spot.htmlВ 
    vnbaolut.com/amiВ 
    foro.muelendhir.com/showthread.php?tid=4597&pid=19880&mode=threadedВ 

  3. EarnestVom

    Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

    student-news.ru/page/2В 
    wiuwi.com/blogs/70298/%D0%93%D0%B4%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%89%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B2В 
    travel.bizph.com/viewtopic.php?f=127&p=1031687В 
    mafiaclans.ru/topic5111.htmlВ 
    mysoccerex.com/tag/football-club/В 

  4. Excellent post. I was checking constantly this weblog and I am inspired!
    Very helpful info particularly the closing
    part 🙂 I care for such information much. I used to be seeking this certain information for
    a very long time. Thank you and best of luck.

  5. StephenOrere

    Hi there, this weekend is pleasant designed for me, as this point in time i am reading this great informative piece of writing here at my home.

    iclicky.buzz/index.php?do=/public/user/blogs/name_Alanpoe/page_5/В 
    longlive.com/node/1080В 
    supplementgear.com/low-glycemic-fruits/В 
    ttdinhduong.org/ttdd/tin-tuc/tin-chuyen-mon/679-Thong-bao-chieu-sinh-khoa-dao-tao-ddls.aspxВ 
    1abakan.ru/forum/showthread-76051/В 

  6. Dichaeltal

    What’s up, yup this piece of writing is genuinely pleasant and I have learned lot of things from it regarding blogging. thanks.

    my.talladega.edu/ICS/_portletview_/Academics/BUS/BUS__368/2016_SP-BUS__368-FT___2/Collaboration%5D%5D%5D%5D%5D%5D%5D%5D%5D.jnz?portlet=Forums&screen=PostView&screenType=change&id=a0ea9181-b099-4a94-b0f1-348379092dbcВ 
    ks-elektronika.pl/product_ask_avaliable.php?products_id=71В 
    portugues.ru/forum/album.php?albumid=80&attachmentid=3712В 
    lolipopnews.ru/page/9В 
    bazhenova.greatforum.ru/viewtopic.php?f=17&t=4310&p=4941В 

  7. Lhanefadia

    Hello very nice blog!! Man .. Excellent .. Amazing .. I’ll bookmark your site and take the feeds additionally? I’m satisfied to search out a lot of useful information here within the post, we need work out extra strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .

    euroreparmuldersteendam.nl/service-en-onderhoud/В 
    slcomp.kz/index.php?route=information/blogger&blogger_id=5В 
    http://www.knx-fr.com/member.php?action=profile&uid=9935В 
    baotanglichsuvn.com/applied-arts-in-oriental-tea-culture-402.htmlВ 
    umorfishki.ru/page/27В 

  8. TimsothySEECT

    I’d like to find out more? I’d love to find out some additional information.

    minecraftcommand.science/forum/general/topics/8888a7a6-e13d-481b-8dd6-a5de538e7603В 
    boxer-forum.ru/topic3653.html?view=nextВ 
    cuscino.vn/danh-muc/san-pham-khac/ruot-goiВ 
    effective-herbal-cure.com/hoodia-gordonii-extract/fast-fat-reduction.htmВ 
    est-m.ru/katalog/ukg/В 

  9. It’s awesome in favor of me to have a website, which is useful designed for my experience. thanks admin

  10. Предлагаем для вас сделать консультацию (аудит) по подъему продаж также доходы в вашем бизнесе. Формат аудита: личная встреча или онлайн конференция по скайпу. Делая очевидные, но не сложные усилия, результат от ВАШЕГО бизнеса удастся поднять в несколькио раз. В нашем запасе более 100 испытанных фактических инструментов увеличения результатов а также доходов. В зависимости от вашего бизнеса разработаем для вас наиболее крепкие и начнем шаг за шагом претворять в жизнь.
    -https://interestbook.ru/

  11. Im obliged for the blog article. Cool.

  12. It’s a shame you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this fantastic blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will talk about this blog with my Facebook group. Chat soon!

  13. Nevertheless, only accepting cryptocurrency coukd limit the platform’s
    appeal.

    Also visit my webite :: https://setsuyakumama.Net/

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلیکترۆنییەکەت بڵاوناکرێتەوە. خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *