چوار شه‌ممه‌ , حوزه‌یران 19 2024

بۆ ڕزگاربوون لە كێشی زیادە، ئەم هەنگاوانە ئەنجام بدە

د. بینایی كامەران عارف، پزیشكی پسپۆڕی خۆراك

لەزۆربەی ووڵاتە پێشكەوتووەكان 1/3 تاكەكان گرفتی زیادبوونی كێشیان هەیە، بەكەسێك دەوترێت “قەڵەو” یان “كێشی زیادی هەیە”، لە كاتێكدا “MBI” زیاتر بێت لە (24(، “MBI” =كێشی لەش بە كیلۆگرام، باڵا بە “م2” واتە كێش دابەشی باڵا دەكەین ئەگەر لەو ژمارەیە زیاتر بێت، یاخود كەمتر، ئەوا ئەو كێشە زیادو كەمە پێی دەڵێت لاوازە یاخود دووچاری زیاتربوونی كێش بووەتەوە.

18- 24 زۆر ئاساییە،  كەمتر لە 18 واتە كێشی كەمە، زیاتر لە 24 كێشی زیادی هەیە، ئەگەر هاتوو ئەو ژمارەیە بەرز بویەوە بۆ 30 واتە دووچاری زیادبوونی كێش هاتووە، بۆیە هەتا ئەم ژمارەیە زیاتر بەرەو سەر هەڵكشێت ئەگەری تووشبوون بەنەخۆشی زیاد دەكات.

چەند جۆرێك لە كێش زۆریمان هەیە كە هەریەكەو لە زانستی پزیشكیدا جۆرە ناوێكی لێنراوە، بۆنموونە “ئەو كەسانەی شێوەیان لە سێو دەچێت، زیاتر چەوری ورگ و كەمەریان هەیە” شێوەیەكی ترمان هەیە كە ئەویش” شێوە هەڕەمی پێ دەوترێت، كە زیادبوونەكە كەوتۆتە بەشی ڕانیەوە”.

كێش زۆری گرفتی زۆر بۆ تاك دروستدەكات، لەو گرفتانەی دووچاری دەكاتەوە، وەكو تەمەن كورتی نەخۆشی دڵ، جەڵتەی دڵ، جەڵتەی دەماغ،  شەكرە لە جۆری 2، هەندێك شێرپەنجەی وەك زراو و مەمك، نەخۆشیە دەروونیەكان، ئازاری جومگە، ماسولكە، بەردی زراو، نەخۆشی گورچیلە، هەناسە تووندی، چەندین نەخۆشی دیكە.

*چارەسەری كێش زۆری ئاسان نییە، بەڵام ئەكرێت بەزیاتر خۆ ڕۆشنبیركردن و تێگەیشتن لە حاڵەتەكە، گرفتەكە بەرەو چارەسەر بڕوات، لەگەڵ ئەوەشدا ڕاستەوخۆ ڕێجیم كردن، خۆراك كەمبكرێتەوە زۆر هەڵەیە، لەبەرئەوەی ئەم دابەزینی كێشە كاتیە دوای ماوەیەك دەگەڕێتەوە سەر هەمان دۆخی جارانی، كێشەكە زیاد دەكاتەوە لەماوەیەكی كەمتردا، ئەگەری نەخۆشیەكانیش زیاتر دەبێت.

*كەوایە ڕەچاوكردنی ئەم خاڵانە سودمەندت دەكات لە دابەزاندنی كێشدا.

1-هێوركردنەوەی مێشك، بیركردنەوەی باش و خۆش، كەمكردنەوەی دڵەڕاوكێ و خەفەت خواردن.

2-خەوتن بەباشی بۆماوەی (7-8) كاتژمێر زۆر بەسوودە بۆ دابەزاندنی كێش.

3-وەرزشكردن ڕۆژی نیو كاتژمێر، هەفتەی (5) جار ڕۆیشتنی خێرا یان ڕاكردن.

4- (10-12) پەرداخ ئاو بخورێتەوە لە ڕۆژێكدا، هەروەها نیو كاتژمێر پێش نانخواردن پێویستە بڕێك ئاو بخورێتەوە.

5-خواردنی تەندروست، لەماڵەوە ئامادەبكرێت.

6-میوەو سەوزەواتی ڕووەكی جۆراوجۆر، زیاتر گرنگی پێ بدرێت، بەتایبەتی (سپێناغ، بڕۆكولی، قەڕنابیت، كەلەرم، كاهو، كولەكە، خەیار، تەماتە، پیاز، سیر، گێزەر، سڵق….).

لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا خواردنی، چای سەوز،  گروپی بقولیاتەكان وەك” نۆك، پاقلە، فاصۆلیا، نیسك، ماش، لۆبیا، نانی كەپەك، گوێزو بادام”.

*كەمكردنەوەی ئەم خواردنانە سودی دەبێت بۆ كەمكردنەوەی كێش، بەشێوەیەكی ڕێك و پێك:

گۆشتی سور، مریشك، برنج، ڕۆن (چەوری)، نان و سەمونی سپی، شەكر، پەنیرو شیرەمەنیەكان، ماستاو، خورما.

*تەرككردنی ئەم خۆراكانە: “خواردنەوە گازیەكان، شەربەت، كەباب، هەمبەرگر، لەفەی حازركراوی بازاڕ، جپس، نەستەلە، بسكیت، پیتزا، ئایسكریم، نەخواردنی میوە لەكاتی شەواندا، كولیچە، كێك، پاقلاوە، بورمە، محەلەبی، كاستەر، قەیماغ”.

د. بینایی كامەران عارف

Check Also

بەکارهێنانی حەب بۆ دواخستنی سوڕی مانگانە لەڕەمەزاندا

چاوپێکەون: د. گوڵاڵە تاهیر ئایا ئەگەر ئافرەتان حەب بەکار بهێنن بۆ ئەوەی سوڕی مانگانەیان بۆنەیەت …

31 کۆمێنت

  1. Thank you for great content. Hello Administ. Seo Paketi Skype: By_uMuT@KRaLBenim.Com -_- live:by_umut

  2. Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.Seo Paketi Skype: By_uMuT@KRaLBenim.Com -_- live:by_umut

  3. Hi there! I could have sworn I’ve been to this blog before but after going through a few of the posts I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely happy I came across it and I’ll be bookmarking it and checking back regularly!

  4. I really love to read such an excellent article. Helpful article. Hello Administ . Seo Paketi Skype: By_uMuT@KRaLBenim.Com -_- live:by_umut

  5. This piece of writing will assist the internet visitors for building up new weblog or even a blog
    from start to end.

  6. If some one needs to be updated with latest technologies afterward he must be visit this site and be up to date every day.

  7. I would like to thank you for the efforts you have put in writing this website. I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. In fact your creative writing abilities has encouraged me to get my own website now. Really the blogging is spreading its wings fast. Your write up is a good example of it.

  8. Thank you great post. Hello Administ .Seo Paketi Skype: By_uMuT@KRaLBenim.Com -_- live:by_umut

  9. После регистрации пользователи могут заполнить свой профиль и воспользоваться различными функциями сайта, включая кассу, промокоды и доступ к
    бонусным счетам.

  10. After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.Seo Paketi Skype: By_uMuT@KRaLBenim.Com -_- live:by_umut

  11. После подтверждения сведений кодом из СМС или e-mail гемблер входит в свою учетную
    запись после ввода имени пользователя и пароля.

  12. Everything is very open and very clear explanation of issues. was truly information.Seo Paketi Skype: By_uMuT@KRaLBenim.Com -_- live:by_umut

  13. Hi, its good piece of writing regarding media print, we all know media is a wonderful source of data.

  14. Zunächst muss man sich auf der Webseite registrieren, was man mit einer E-Mail Adresse und Telefonnummer
    problemlos bewerkstelligen kann.

  15. Thank you for great article. Hello Administ .Seo Paketi Skype: By_uMuT@KRaLBenim.Com -_- live:by_umut

  16. Nice article inspiring thanks. Hello Administ . Seo Paketi Skype: By_uMuT@KRaLBenim.Com -_- live:by_umut

  17. Thank you great post. Hello Administ .Seo Paketi Skype: By_uMuT@KRaLBenim.Com -_- live:by_umut

  18. Woah! I’m really loving the template/theme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to get that “perfect balance” between superb usability and visual appeal. I must say you have done a awesome job with this. Additionally, the blog loads extremely fast for me on Chrome. Exceptional Blog!

  19. Thank you great posting about essential oil. Hello Administ . Seo Paketi Skype: By_uMuT@KRaLBenim.Com -_- live:by_umut

  20. Hi there! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no back up. Do you have any solutions to stop hackers?

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلیکترۆنییەکەت بڵاوناکرێتەوە. خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *