دوو شه‌ممه‌ , ئازار 4 2024

بۆ ڕزگاربوون لە كێشی زیادە، ئەم هەنگاوانە ئەنجام بدە

د. بینایی كامەران عارف، پزیشكی پسپۆڕی خۆراك

لەزۆربەی ووڵاتە پێشكەوتووەكان 1/3 تاكەكان گرفتی زیادبوونی كێشیان هەیە، بەكەسێك دەوترێت “قەڵەو” یان “كێشی زیادی هەیە”، لە كاتێكدا “MBI” زیاتر بێت لە (24(، “MBI” =كێشی لەش بە كیلۆگرام، باڵا بە “م2” واتە كێش دابەشی باڵا دەكەین ئەگەر لەو ژمارەیە زیاتر بێت، یاخود كەمتر، ئەوا ئەو كێشە زیادو كەمە پێی دەڵێت لاوازە یاخود دووچاری زیاتربوونی كێش بووەتەوە.

18- 24 زۆر ئاساییە،  كەمتر لە 18 واتە كێشی كەمە، زیاتر لە 24 كێشی زیادی هەیە، ئەگەر هاتوو ئەو ژمارەیە بەرز بویەوە بۆ 30 واتە دووچاری زیادبوونی كێش هاتووە، بۆیە هەتا ئەم ژمارەیە زیاتر بەرەو سەر هەڵكشێت ئەگەری تووشبوون بەنەخۆشی زیاد دەكات.

چەند جۆرێك لە كێش زۆریمان هەیە كە هەریەكەو لە زانستی پزیشكیدا جۆرە ناوێكی لێنراوە، بۆنموونە “ئەو كەسانەی شێوەیان لە سێو دەچێت، زیاتر چەوری ورگ و كەمەریان هەیە” شێوەیەكی ترمان هەیە كە ئەویش” شێوە هەڕەمی پێ دەوترێت، كە زیادبوونەكە كەوتۆتە بەشی ڕانیەوە”.

كێش زۆری گرفتی زۆر بۆ تاك دروستدەكات، لەو گرفتانەی دووچاری دەكاتەوە، وەكو تەمەن كورتی نەخۆشی دڵ، جەڵتەی دڵ، جەڵتەی دەماغ،  شەكرە لە جۆری 2، هەندێك شێرپەنجەی وەك زراو و مەمك، نەخۆشیە دەروونیەكان، ئازاری جومگە، ماسولكە، بەردی زراو، نەخۆشی گورچیلە، هەناسە تووندی، چەندین نەخۆشی دیكە.

*چارەسەری كێش زۆری ئاسان نییە، بەڵام ئەكرێت بەزیاتر خۆ ڕۆشنبیركردن و تێگەیشتن لە حاڵەتەكە، گرفتەكە بەرەو چارەسەر بڕوات، لەگەڵ ئەوەشدا ڕاستەوخۆ ڕێجیم كردن، خۆراك كەمبكرێتەوە زۆر هەڵەیە، لەبەرئەوەی ئەم دابەزینی كێشە كاتیە دوای ماوەیەك دەگەڕێتەوە سەر هەمان دۆخی جارانی، كێشەكە زیاد دەكاتەوە لەماوەیەكی كەمتردا، ئەگەری نەخۆشیەكانیش زیاتر دەبێت.

*كەوایە ڕەچاوكردنی ئەم خاڵانە سودمەندت دەكات لە دابەزاندنی كێشدا.

1-هێوركردنەوەی مێشك، بیركردنەوەی باش و خۆش، كەمكردنەوەی دڵەڕاوكێ و خەفەت خواردن.

2-خەوتن بەباشی بۆماوەی (7-8) كاتژمێر زۆر بەسوودە بۆ دابەزاندنی كێش.

3-وەرزشكردن ڕۆژی نیو كاتژمێر، هەفتەی (5) جار ڕۆیشتنی خێرا یان ڕاكردن.

4- (10-12) پەرداخ ئاو بخورێتەوە لە ڕۆژێكدا، هەروەها نیو كاتژمێر پێش نانخواردن پێویستە بڕێك ئاو بخورێتەوە.

5-خواردنی تەندروست، لەماڵەوە ئامادەبكرێت.

6-میوەو سەوزەواتی ڕووەكی جۆراوجۆر، زیاتر گرنگی پێ بدرێت، بەتایبەتی (سپێناغ، بڕۆكولی، قەڕنابیت، كەلەرم، كاهو، كولەكە، خەیار، تەماتە، پیاز، سیر، گێزەر، سڵق….).

لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا خواردنی، چای سەوز،  گروپی بقولیاتەكان وەك” نۆك، پاقلە، فاصۆلیا، نیسك، ماش، لۆبیا، نانی كەپەك، گوێزو بادام”.

*كەمكردنەوەی ئەم خواردنانە سودی دەبێت بۆ كەمكردنەوەی كێش، بەشێوەیەكی ڕێك و پێك:

گۆشتی سور، مریشك، برنج، ڕۆن (چەوری)، نان و سەمونی سپی، شەكر، پەنیرو شیرەمەنیەكان، ماستاو، خورما.

*تەرككردنی ئەم خۆراكانە: “خواردنەوە گازیەكان، شەربەت، كەباب، هەمبەرگر، لەفەی حازركراوی بازاڕ، جپس، نەستەلە، بسكیت، پیتزا، ئایسكریم، نەخواردنی میوە لەكاتی شەواندا، كولیچە، كێك، پاقلاوە، بورمە، محەلەبی، كاستەر، قەیماغ”.

د. بینایی كامەران عارف

Check Also

زیادكردنى خواردنى ماسى ده‌بێته‌ هۆى پاراستنى ژنان له‌نه‌خۆشى خه‌مۆكى

د. نه‌سرین محی الدینپسپۆر له‌بوارى خۆراكدایكان له‌ساڵى یه‌كه‌مى پاش منداڵبوون توشى خه‌مۆكى ده‌بن، هه‌روه‌ها ئه‌و …

156 کۆمێنت

  1. order semaglutide generic rybelsus 14mg pill order semaglutide 14 mg online cheap

  2. order acticlate generic purchase vibra-tabs sale doxycycline 100mg over the counter

  3. casino online blackjack real casino best online casinos

  4. order rybelsus 14 mg online cheap rybelsus 14mg canada rybelsus 14 mg generic

  5. Приобрести свидетельство ссср – исторический артефакт для людей, которые заинтересован в исторических событиях.

  6. buy levitra 10mg online where can i buy vardenafil order levitra sale

  7. casino slot free free welcome spins no deposit play poker online for money

  8. lyrica pills order pregabalin 75mg generic purchase lyrica generic

  9. levitra sale levitra 20mg brand purchase levitra without prescription

  10. Nice article inspiring thanks. Hello Administ .

  11. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.

  12. After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.

  13. I really love to read such an excellent article. Helpful article. Hello Administ .

  14. Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.

  15. Thank you for great information. Hello Administ .

  16. buy hydroxychloroquine hydroxychloroquine 400mg usa purchase hydroxychloroquine generic

  17. Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.

  18. Thank you for great article. Hello Administ .

  19. Thank you great posting about essential oil. Hello Administ .

  20. order lyrica online pregabalin 150mg oral buy pregabalin generic

  21. Good info. Lucky me I reach on your website by accident, I bookmarked it.

  22. Good info. Lucky me I reach on your website by accident, I bookmarked it.

  23. Thank you for great information. Hello Administ .

  24. buy aristocort no prescription order aristocort generic triamcinolone 4mg

  25. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.

  26. I love this post, and would like to know more about eavestrough

  27. Thank you for great information. Hello Administ .

  28. Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ .

  29. Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ .

  30. Nice article inspiring thanks. Hello Administ .

  31. hydroxychloroquine cheap order plaquenil 400mg pills hydroxychloroquine 400mg tablet

  32. В современных ситуациях сложно сделать будущее обеспеченных без высшего уровня образования – https://www.diplomex.com/. Без высшего образования устроиться на должность с подходящей оплатой труда и привлекательными условиями практически невозможно. Достаточно много индивидуумов, узнавших о подходящей вакансии, приходится от нее отстраниться, не имея такого документа. Однако ситуацию можно решить, если купить диплом о высшем образовании, расценка которого будет подъемная в сравнивание со стоимостью обучения. Особенности покупки диплома о высшем образовании Если индивидууму потребуется лишь демонстрировать документ близким, вследствие причины, что они не удалось им закончить учебу по каким-либо причинам, можно заказать недорогую топографическую копию. Однако, если его придется показывать при трудоустройстве, к вопросу стоит подойти более серьезно.

  33. Great post thank you. Hello Administ . sollet sollet

  34. Thank you great posting about essential oil. Hello Administ . hdxvipizle hdxvipizle

  35. Great post thank you. Hello Administ . venusbet venusbet

  36. Thank you great post. Hello Administ .

  37. cialis 20mg cheap goodrx cialis cheap generic cialis

  38. buy cheap aristocort order aristocort sale buy aristocort 10mg generic

  39. clarinex pill buy desloratadine pills for sale clarinex 5mg pills

  40. Заказать аттестат школы – это шанс оперативно получить запись об учебе на бакалаврском уровне лишенный излишних забот и затраты времени. В столице России имеются различные вариантов настоящих свидетельств бакалавров, гарантирующих комфорт и простоту в процедуре.

  41. order tadalafil order tadalafil 10mg brand tadalafil

  42. Thank you great posting about essential oil. Hello Administ .

  43. order clarinex 5mg online cost clarinex clarinex usa

  44. buy cenforce 100mg online cheap cenforce price buy cenforce 50mg online

  45. oral loratadine 10mg loratadine buy online buy claritin medication

  46. Great, thanks for sharing this article post. Awesome.

  47. Заказать сертификат – это возможность быстро завершить документ об образовании на бакалавр уровне безо излишних хлопот и затрат времени. В столице России предоставляется разные вариантов подлинных дипломов бакалавров, гарантирующих удобство и простоту в получении.

  48. order generic cenforce cenforce over the counter buy cenforce pills

  49. Great post thank you. Hello Administ . asyabahis asyabahis

  50. Great post thank you. Hello Administ .

  51. Thank you great post. Hello Administ .

  52. Thank you great post. Hello Administ .

  53. generic chloroquine chloroquine for sale online buy chloroquine

  54. I really love to read such an excellent article. Helpful article. Hello Administ .

  55. order claritin 10mg pills claritin 10mg ca buy loratadine sale

  56. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.

  57. Thank you for great article. Hello Administ .

  58. Nice article inspiring thanks. Hello Administ .

  59. Good info. Lucky me I reach on your website by accident, I bookmarked it.

  60. Thank you great posting about essential oil. Hello Administ .

  61. Thank you for great article. Hello Administ .

  62. Great post thank you. Hello Administ .

  63. Thank you for great content. Hello Administ.

  64. After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.

  65. Thank you great posting about essential oil. Hello Administ .

  66. Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ .

  67. Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ .

  68. Thank you for great content. Hello Administ.

  69. Thank you for great information. Hello Administ .

  70. buy dapoxetine 60mg online cheap priligy pill misoprostol over the counter

  71. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.

  72. purchase chloroquine buy chloroquine paypal buy aralen 250mg sale

  73. Thank you for great content. Hello Administ.

  74. Nice article inspiring thanks. Hello Administ . venusbet deneme bonusu veren siteler

  75. Thank you for great content. Hello Administ.

  76. Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.

  77. Thank you great post. Hello Administ .

  78. Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ .

  79. buy xenical 120mg online cheap cheap orlistat 120mg diltiazem order online

  80. metformin pills buy metformin 500mg without prescription glucophage 1000mg cost

  81. fake rolex explorer might be preliminary to build a end watch business..

  82. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.

  83. Nice article inspiring thanks. Hello Administ .

  84. After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.

  85. Thank you great post. Hello Administ .

  86. Thanks-a-mundo for the article post.Thanks Again. Awesome.

  87. purchase xenical without prescription orlistat buy online cheap diltiazem 180mg

  88. Thanks for the tips about credit repair on all of this web-site. A few things i would offer as advice to people should be to give up this mentality that they’ll buy right now and pay back later. As being a society all of us tend to do this for many issues. This includes holidays, furniture, and items we really want to have. However, you’ll want to separate your wants from all the needs. If you are working to raise your credit ranking score make some trade-offs. For example you possibly can shop online to save money or you can look at second hand retailers instead of expensive department stores pertaining to clothing.

  89. buy generic atorvastatin over the counter atorvastatin 40mg brand purchase lipitor online cheap

  90. buy generic acyclovir buy zovirax without a prescription allopurinol ca

  91. Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.

  92. I really love to read such an excellent article. Helpful article. Hello Administ .

  93. Nice article inspiring thanks. Hello Administ .

  94. Thank you for great article. Hello Administ .

  95. Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ .

  96. Thank you great posting about essential oil. Hello Administ .

  97. Thank you great post. Hello Administ .

  98. Great post thank you. Hello Administ .

  99. Thank you for great information. Hello Administ .

  100. Nice article inspiring thanks. Hello Administ .

  101. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.

  102. Thank you for great article. Hello Administ .

  103. Great post thank you. Hello Administ .

  104. I loved up to you’ll obtain carried out proper here. The caricature is tasteful, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get bought an shakiness over that you would like be turning in the following. ill certainly come further until now once more since precisely the similar just about a lot incessantly inside of case you defend this increase.

  105. I really love to read such an excellent article. Helpful article. Hello Administ .

  106. Thank you great post. Hello Administ . jojobet jojobet

  107. Good info. Lucky me I reach on your website by accident, I bookmarked it. matbet matbet

  108. buy amlodipine 10mg order norvasc pill cost norvasc 10mg

  109. I really enjoy the article.Really thank you! Great.

  110. Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ .

  111. Everything is very open and very clear explanation of issues. was truly information.

  112. Thank you for great article. Hello Administ .

  113. Thank you for great content. Hello Administ.

  114. Thank you great posting about essential oil. Hello Administ .

  115. Thank you for great content. Hello Administ.

  116. Great post thank you. Hello Administ .

  117. norvasc price buy norvasc online cheap buy norvasc online

  118. acyclovir without prescription buy zyloprim without prescription buy zyloprim 300mg

  119. buy generic rosuvastatin ezetimibe sale buy ezetimibe no prescription

  120. purchase zestril pill buy generic zestril 2.5mg buy zestril without prescription

  121. buy zestril 10mg online order zestril without prescription lisinopril 2.5mg brand

  122. buy crestor 20mg generic order rosuvastatin 20mg sale purchase zetia pills

  123. motilium pill brand sumycin 250mg sumycin 250mg price

  124. order prilosec online cheap how to get prilosec without a prescription prilosec 10mg oral

  125. prilosec for sale online purchase omeprazole generic omeprazole uk

  126. order motilium online cheap how to buy sumycin tetracycline brand

  127. flexeril 15mg usa lioresal tablet baclofen price

  128. order metoprolol 50mg online buy lopressor 50mg for sale order lopressor 50mg online cheap

  129. buy generic metoprolol 50mg purchase metoprolol online cheap buy cheap metoprolol

  130. cyclobenzaprine without prescription buy flexeril online buy lioresal generic

  131. buy ketorolac online order toradol 10mg without prescription order colchicine 0.5mg sale

  132. purchase atenolol buy atenolol for sale purchase atenolol pills

  133. В городе Москве купить свидетельство – это практичный и оперативный вариант достать нужный бумага лишенный лишних хлопот. Большое количество организаций предоставляют помощь по созданию и продаже дипломов различных учебных заведений – https://www.prema-diploms-srednee.com/. Выбор свидетельств в столице России огромен, включая документы о высшем уровне и среднем учебе, аттестаты, свидетельства колледжей и вузов. Главное плюс – возможность приобрести аттестат подлинный документ, гарантирующий истинность и качество. Это предоставляет специальная защита против фальсификаций и предоставляет возможность применять аттестат для различных целей. Таким образом, приобретение диплома в столице России становится безопасным и экономичным решением для тех, кто хочет достичь успеха в карьере.

  134. buy tenormin 100mg sale cost atenolol atenolol 100mg ca

  135. Купить срочно диплом о среднем образовании – – это шанс быстро достать документ об образовании на бакалавр уровне без лишних хлопот и затрат времени. В городе Москве предоставляется различные опций подлинных дипломов бакалавров, обеспечивающих комфортность и легкость в процессе.

  136. Everything is very open and very clear explanation of issues. was truly information.

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلیکترۆنییەکەت بڵاوناکرێتەوە. خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *