یه‌ك شه‌ممه‌ , ئایار 19 2024

بۆ توانه‌وه‌ى چه‌ورى ورگ ئه‌م خۆراكانه‌ بخۆ

و:نێرگز شێخ محێدین
ده‌زگاى به‌رگرى مرۆڤ پێكهاته‌یه‌كى شێوه‌ تۆڕى هه‌یه‌ له‌له‌شی مرۆڤدا خانه‌و شانه‌و ئه‌ندامه‌كان پێكه‌وه‌ كارده‌كه‌ن بۆ به‌رگرى كردنى له‌ش له‌ نه‌خۆشی و هه‌ر ته‌نێكى نامۆ كه‌ دێته‌ له‌شه‌وه‌، به‌ڵام ئه‌مه‌ كاتێكه‌ ئه‌م ده‌زگایه‌ به‌ته‌واوى كار بكات.
ئه‌م ده‌زگایه‌ به‌ دژى به‌كتریاو ڤایرۆس و كه‌ڕوه‌كان ناسراوه‌ له‌له‌شدا، كاتێك به‌باشى كارنه‌كات یان كێشه‌یه‌كى هه‌بێت ئه‌وا له‌ش ڕوبه‌ڕوى نه‌خۆشى و هه‌وكردن ده‌بێته‌وه‌، بۆیه‌ پێویسته‌ به‌شێوه‌یه‌كى سروشتى ئه‌م ده‌زگایه‌ به‌هێز بكه‌ین، له‌ڕێى ئه‌م خۆراكانه‌ى كه‌ باسی لێوه‌ ده‌كه‌ین، هه‌روه‌ها هۆكارێكن بۆ نه‌هێشتنى چه‌ورى ده‌ورى كه‌مه‌ر و ورگ:
1- میوه‌و سه‌وزه‌:
به‌هۆى ده‌وڵه‌مه‌ندى سه‌وزه‌و میوه‌كان به‌مادده‌ى خۆراكى و ڕیشاڵه‌كان له‌ پێكهاته‌كه‌یاندا، یارمه‌تی ده‌رن بۆ وه‌ستان دژى هه‌وكردنى درێژخایه‌ن، له‌به‌ر ئه‌وه‌ به‌ دڵنیاییه‌وه‌ ده‌بێت له‌ خواردنه‌كانتدا ڕۆژانه‌ سه‌وزه‌و میوه‌ بوونى هه‌بێت، له‌ گرنگترینیان 🙁 سێو، تو، شلك، بروكلى، قارچك، سپێناغ )
2- چاى سه‌وز:
به‌یه‌كێك له‌ خواردنه‌وه‌ باشه‌كان داده‌نرێت، یارمه‌تی ده‌ره‌ بۆ هاتنه‌وه‌یه‌ك و توانه‌وه‌ى چه‌وى ده‌ورى ورگ و كه‌مه‌ر، ڕێگرى له‌هه‌وكردن ده‌كات، (flavonoids ) ئه‌و ماده‌یه‌ كه‌ له‌چاى سه‌وزدا هه‌یه‌، به‌ته‌واوى دژى هه‌وكردنه‌.
3- چه‌ورى دوانى :
ئه‌م چه‌وریانه‌ به‌سودن بۆ دڵ ڕێژه‌ى ( LDL) كه‌ ناسراوه‌ به‌چه‌ورى به‌سود له‌له‌شدا به‌رزده‌كاته‌وه‌، ده‌بێته‌ هۆى دابه‌زینى جۆرى خراپى چه‌ورى كه‌ پێى ده‌وترێت ( HDL) ، ئه‌مه‌ش سودى تایبه‌تى بۆله‌ش هه‌یه‌ له‌وانه‌ :

  • كه‌مكردنه‌وه‌ى مه‌ترسى جه‌لته‌ى دڵ و مێشك.
  • دابه‌زینى كێش و لابردنى چه‌ورى ده‌وروبه‌رى ورگ و كه‌مه‌ر.
  • كه‌مكردنه‌وه‌ى مه‌ترسی توش بوون به‌ شێر په‌نجه‌ى مه‌مك.
  • كه‌مكردنه‌وه‌ى هه‌وكردن.
  • بۆئه‌وانه‌ى هه‌وكردنى ڕۆماتیزمیان هه‌یه‌ به‌سوده‌.
    خواردنه‌ ده‌وڵه‌مه‌ندیه‌كانى به‌م چه‌وره‌یه‌: ( زه‌یتى زه‌یتون، باده‌م، ئه‌تۆگادۆ)
    4- ئۆمیگاى 3:
    لێكۆڵینه‌وه‌كان ده‌ریانخستوه‌ به‌كارهێنانى ئومیگاى 3 و 6 به‌شێوه‌یه‌كى ڕێك و پێك له‌ ژه‌مه‌كاندا ئه‌بێته‌ هۆى كه‌مكردنه‌وه‌ى هه‌وكردن. سه‌رچاوه‌ى خۆراكى ئۆمیگا وه‌كو : ( گوێز، ماسی، ماسى سه‌له‌مۆن، تۆى كه‌تان).
    5- به‌هارات:
    جۆره‌كانى وه‌ك سیر، زه‌رده‌ چه‌وه‌، دارچین، زه‌نجه‌فیل، بیبه‌رى تیژ، تواناى زۆر به‌هێزیان هه‌یه‌ بۆ ڕوبه‌ڕوبونه‌وه‌ى هه‌وكردن، بۆیه‌ پێویسته‌ ڕۆژانه‌ له‌ژه‌مه‌ خۆراكیه‌كاندا گرنگیریان پێبدرێت.
    6-ئاو:
    كه‌م خواردنه‌وه‌ى ئاو، له‌ش توشی ژه‌هراوى بوون و هه‌وكردن ده‌كات، له‌به‌رئه‌وه‌ واباشه‌ ڕۆژانه‌ 2 لیتر ئاو بخورێته‌وه‌،له‌كاتى وه‌رزشكردندا ده‌بێت ئه‌و بڕه‌ زیاتر بكرێت.
    7- جۆره‌كانى دانه‌وێڵه‌:
    له‌به‌رئه‌وه‌ى دانه‌وێڵه‌كان ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ ڕیشاڵه‌كان و ئه‌توانێت كۆنترۆڵى ئه‌نسۆلین بكه‌ن به‌هۆى ده‌وڵه‌مه‌ندیان به‌ ڤیتامین B واده‌كات هه‌وكردن له‌له‌شدا كه‌مبێته‌وه‌. سه‌رچاوه‌: http://www.dummies.com

Check Also

چەمكی ئازادی ئافرەت لە فیكری ڕۆژئاوادا هەرجارەی توێژینەوەیەك (23)

بەیان نوریئەم توێژینەوەیە نامەی ماجستێری (ﻧﺪى ﺑﻨﺖ ﻋﻄﻴﺔ ﺑﻦ راﺷﺪ اﻟﺰﻫﺮاني)یە، لە زانكۆی (أمام بن …

11 کۆمێنت

  1. Good answers in return of this query with genuine arguments and telling the whole thing concerning that.

  2. I loved as much as you will receive carried out right here.
    The sketch is tasteful, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get got an impatience over that you
    wish be delivering the following. unwell unquestionably
    come further formerly again as exactly the
    same nearly very often inside case you shield this hike.

  3. Hi there, constantly i used to check blog posts here early in the break of day, since i love to gain knowledge of more and more.

  4. I think everything published was very reasonable.
    However, consider this, what if you added a little
    information? I ain’t saying your information is not good.,
    but what if you added a post title that grabbed people’s attention? I mean بۆ
    توانه‌وه‌ى چه‌ورى ورگ ئه‌م خۆراكانه‌ بخۆ –
    ئایندەسازى is kinda plain. You might look at
    Yahoo’s front page and see how they create article titles
    to get people interested. You might add a related video or a related picture or two to grab
    readers excited about what you’ve got to say. Just my opinion,
    it might make your posts a little bit more interesting.

  5. I wish this provided you some viewpoint because it’s time we went into this
    GSA SEO tool.

    Also visit my web site – Gsa ser link list

  6. В этом разделе посетителю
    предлагается полная информация об акциях, включая бонус коды на фриспины и денежные вознаграждения.

  7. I am actually thankful to the owner of this web site who has shared
    this fantastic piece of writing at at this place.

  8. One of the leading academic and scientific-research centers of the Belarus. There are 12 Faculties at the University, 2 scientific and research institutes. Higher education in 35 specialities of the 1st degree of education and 22 specialities.

  9. В-третьих, ежедневно формируйте игровую цель,
    если хотите зарабатывать деньги в Game Balloon.

  10. На нашем сайте вы найдете официальное рабочее зеркало казино Раменбет, плюс сможете получить
    специальный бонус – 50 бесплатных вращений на самом популярном слоте Gates of Olympus.

  11. Платформа отличается удобством использования, широким
    ассортиментом игровых автоматов, разнообразными финансовыми инструментами и гарантированной
    безопасностью.

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلیکترۆنییەکەت بڵاوناکرێتەوە. خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *