دوو شه‌ممه‌ , كانونی یه‌كه‌م 11 2023

بۆ توانه‌وه‌ى چه‌ورى ورگ ئه‌م خۆراكانه‌ بخۆ

و:نێرگز شێخ محێدین
ده‌زگاى به‌رگرى مرۆڤ پێكهاته‌یه‌كى شێوه‌ تۆڕى هه‌یه‌ له‌له‌شی مرۆڤدا خانه‌و شانه‌و ئه‌ندامه‌كان پێكه‌وه‌ كارده‌كه‌ن بۆ به‌رگرى كردنى له‌ش له‌ نه‌خۆشی و هه‌ر ته‌نێكى نامۆ كه‌ دێته‌ له‌شه‌وه‌، به‌ڵام ئه‌مه‌ كاتێكه‌ ئه‌م ده‌زگایه‌ به‌ته‌واوى كار بكات.
ئه‌م ده‌زگایه‌ به‌ دژى به‌كتریاو ڤایرۆس و كه‌ڕوه‌كان ناسراوه‌ له‌له‌شدا، كاتێك به‌باشى كارنه‌كات یان كێشه‌یه‌كى هه‌بێت ئه‌وا له‌ش ڕوبه‌ڕوى نه‌خۆشى و هه‌وكردن ده‌بێته‌وه‌، بۆیه‌ پێویسته‌ به‌شێوه‌یه‌كى سروشتى ئه‌م ده‌زگایه‌ به‌هێز بكه‌ین، له‌ڕێى ئه‌م خۆراكانه‌ى كه‌ باسی لێوه‌ ده‌كه‌ین، هه‌روه‌ها هۆكارێكن بۆ نه‌هێشتنى چه‌ورى ده‌ورى كه‌مه‌ر و ورگ:
1- میوه‌و سه‌وزه‌:
به‌هۆى ده‌وڵه‌مه‌ندى سه‌وزه‌و میوه‌كان به‌مادده‌ى خۆراكى و ڕیشاڵه‌كان له‌ پێكهاته‌كه‌یاندا، یارمه‌تی ده‌رن بۆ وه‌ستان دژى هه‌وكردنى درێژخایه‌ن، له‌به‌ر ئه‌وه‌ به‌ دڵنیاییه‌وه‌ ده‌بێت له‌ خواردنه‌كانتدا ڕۆژانه‌ سه‌وزه‌و میوه‌ بوونى هه‌بێت، له‌ گرنگترینیان 🙁 سێو، تو، شلك، بروكلى، قارچك، سپێناغ )
2- چاى سه‌وز:
به‌یه‌كێك له‌ خواردنه‌وه‌ باشه‌كان داده‌نرێت، یارمه‌تی ده‌ره‌ بۆ هاتنه‌وه‌یه‌ك و توانه‌وه‌ى چه‌وى ده‌ورى ورگ و كه‌مه‌ر، ڕێگرى له‌هه‌وكردن ده‌كات، (flavonoids ) ئه‌و ماده‌یه‌ كه‌ له‌چاى سه‌وزدا هه‌یه‌، به‌ته‌واوى دژى هه‌وكردنه‌.
3- چه‌ورى دوانى :
ئه‌م چه‌وریانه‌ به‌سودن بۆ دڵ ڕێژه‌ى ( LDL) كه‌ ناسراوه‌ به‌چه‌ورى به‌سود له‌له‌شدا به‌رزده‌كاته‌وه‌، ده‌بێته‌ هۆى دابه‌زینى جۆرى خراپى چه‌ورى كه‌ پێى ده‌وترێت ( HDL) ، ئه‌مه‌ش سودى تایبه‌تى بۆله‌ش هه‌یه‌ له‌وانه‌ :

  • كه‌مكردنه‌وه‌ى مه‌ترسى جه‌لته‌ى دڵ و مێشك.
  • دابه‌زینى كێش و لابردنى چه‌ورى ده‌وروبه‌رى ورگ و كه‌مه‌ر.
  • كه‌مكردنه‌وه‌ى مه‌ترسی توش بوون به‌ شێر په‌نجه‌ى مه‌مك.
  • كه‌مكردنه‌وه‌ى هه‌وكردن.
  • بۆئه‌وانه‌ى هه‌وكردنى ڕۆماتیزمیان هه‌یه‌ به‌سوده‌.
    خواردنه‌ ده‌وڵه‌مه‌ندیه‌كانى به‌م چه‌وره‌یه‌: ( زه‌یتى زه‌یتون، باده‌م، ئه‌تۆگادۆ)
    4- ئۆمیگاى 3:
    لێكۆڵینه‌وه‌كان ده‌ریانخستوه‌ به‌كارهێنانى ئومیگاى 3 و 6 به‌شێوه‌یه‌كى ڕێك و پێك له‌ ژه‌مه‌كاندا ئه‌بێته‌ هۆى كه‌مكردنه‌وه‌ى هه‌وكردن. سه‌رچاوه‌ى خۆراكى ئۆمیگا وه‌كو : ( گوێز، ماسی، ماسى سه‌له‌مۆن، تۆى كه‌تان).
    5- به‌هارات:
    جۆره‌كانى وه‌ك سیر، زه‌رده‌ چه‌وه‌، دارچین، زه‌نجه‌فیل، بیبه‌رى تیژ، تواناى زۆر به‌هێزیان هه‌یه‌ بۆ ڕوبه‌ڕوبونه‌وه‌ى هه‌وكردن، بۆیه‌ پێویسته‌ ڕۆژانه‌ له‌ژه‌مه‌ خۆراكیه‌كاندا گرنگیریان پێبدرێت.
    6-ئاو:
    كه‌م خواردنه‌وه‌ى ئاو، له‌ش توشی ژه‌هراوى بوون و هه‌وكردن ده‌كات، له‌به‌رئه‌وه‌ واباشه‌ ڕۆژانه‌ 2 لیتر ئاو بخورێته‌وه‌،له‌كاتى وه‌رزشكردندا ده‌بێت ئه‌و بڕه‌ زیاتر بكرێت.
    7- جۆره‌كانى دانه‌وێڵه‌:
    له‌به‌رئه‌وه‌ى دانه‌وێڵه‌كان ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ ڕیشاڵه‌كان و ئه‌توانێت كۆنترۆڵى ئه‌نسۆلین بكه‌ن به‌هۆى ده‌وڵه‌مه‌ندیان به‌ ڤیتامین B واده‌كات هه‌وكردن له‌له‌شدا كه‌مبێته‌وه‌. سه‌رچاوه‌: http://www.dummies.com

Check Also

گۆیژ بەرهەمێک وەک خۆراکی دڵ

پ.ى. گوڵاڵه‌ محمدامین سعیدمامۆستا له‌ كۆلێجى ته‌كنیكى زانسته‌پڕاكتیكیه‌كانى هه‌ڵه‌بجه‌ گۆیژ، یه‌كێكه‌ له‌و میوانه‌ى كه‌ له‌ …

6 کۆمێنت

  1. Hello would you mind stating which blog platform you’re working with? I’m planning to start my own blog in the near future but I’m having a tough time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  2. Great delivery. Great arguments. Keep up the amazing effort.

  3. Howdy would you mind stating which blog platform you’re working with? I’m planning to start my own blog in the near future but I’m having a difficult time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  4. I like the valuable information you supply for your articles. I will bookmark your weblog and test again here frequently. I am relatively certain I will be told lots of new stuff right here! Good luck for the following!

  5. Hey there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to take a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers! Fantastic blog and wonderful style and design.

  6. I have read so many posts concerning the blogger lovers but this post is really a good article, keep it up.

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلیکترۆنییەکەت بڵاوناکرێتەوە. خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *