خۆشی عوسمان
ئه‌و كاته‌ى كه‌دیاری ده‌كه‌یت بۆ خواردن، هینده‌ى جۆرى ئه‌و خواردنه‌ى ده‌یخۆیت گرنگه، وگرنگترین ژه‌مه خواردنی ڕۆژیش خواردنى نانى به‌یانیه، كه‌هه‌ندێ كه‌س گوێى پێ ناده‌ن‌و نایخۆن، یان ته‌نها كوپێك چا یان قاوه به پارچه‌نانێكه‌وه، ده‌خۆنه.
هه‌روه‌ها ئه‌و خواردنه‌ى كه‌له‌به‌یانیاندا ده‌یخۆیت پێویسته له‌وكاته‌دا بێت كه ئه‌ندامه‌كانى هه‌رسكردنت ئاماده‌بن بۆ جێبه‌جێ كردنى كاره‌كانیان.
ئه‌و خواردنانه‌ى ڕۆژانه ده‌یانخۆیت شێوازى ژیانت دیاری ده‌كات، ئه‌و خواردنانه‌ى كه‌ڕێژه‌یه‌كى زۆر سه‌وزه‌و میوه‌ى تێدا به‌كار هاتووه وه‌كو ئه‌و خواردنانه كه پرۆتین‌و چه‌ورى زۆریى تیایه تێرت ناكات، ئه‌مه ماناى ئه‌وه‌یه‌كه تۆ پێویستت به ژه‌مێكى سوك میوه‌یه له كاتى چێشته‌نگاو و عه‌سردا.
ئه‌گه‌ر رۆژێك سه‌رقاڵ بوویت‌و كارت زۆربوو وا باشتره كه خواردنێكى سوكه بخۆیت بۆ ئه‌وه‌ى ئاسان هه‌رس ببێت، به‌ڵام زۆر گرنگه كه له‌شوێنى كاره‌كه‌ت بچیته‌ده‌ره‌وه و پشوویه‌ك بده‌یت‌و بوه‌ستیت له‌بیركردنه‌وه له ئیش‌و كاره‌كه‌ت ئه‌گه‌ر بۆ ماوه‌ى چاره‌كه كاتژمێرێكیش بێت.
لانى كه‌م پێویستت به دوو كاتژمێر هه‌یه بۆ ئه‌وه‌ى قۆناغی یه‌كه‌مى ئه‌و خواردنه‌ى كه‌ده‌یخۆیت به‌باشی هه‌رس ببێت، بۆیه پێویسته ژه‌مى ئێواره پێش دوو كاتژمێر زیاتر بێت به‌ر له خه‌وتنت، هه‌روه‌ها خواردنه‌وه‌ى چاو قاوه‌و ئه‌وخواردنه‌وانه‌ى كه بێدارت ده‌كات له‌پێش كاتژمێر 6ی ئیواره‌وه بخورێته‌وه.
بۆئه‌وه‌ى توانایه‌كى باشت هه‌بێت‌و رووبه‌ڕووى دودڵی دڵه‌راوكی ببیته‌وه، ئه‌م هه‌نگاوانه جێبه‌جێ بكه:
-هه‌ندێ جۆرى وه‌رزش له‌به‌رنامه‌ى كاری هه‌فتانه‌تدا زیاد بكه كه‌دڵه‌ڕاوكێت نه‌هێڵێت، وه‌كو یاری (جمباز، یۆگا)، كه‌پێكهاتووه له هه‌ندێ جوڵه كه‌ده‌توانیت له‌ماڵه‌وه‌ش ئه‌نجامى بده‌یت و پێویستى به‌ڕاهێنان‌و جلى تایبه‌تى وه‌رزش نه‌بێت.
-گرنگى به‌خۆت بده‌و فێرببه كه به‌قوڵى هه‌ناسه بده‌یت، كه هۆكاره بۆ كه‌مكردنه‌وه‌ى دودڵىو ماندووبوون، وبیركردنه‌وه زیادده‌كات، به‌مه‌ش بڕێكى پێویست وزه بۆ له‌شت به‌ده‌ست ده‌هێنیت.
-كاتێكى دیایركراوى باش دابنى بۆ خۆت بۆ ئه‌وه‌ى له هه‌وایه‌كى پاكدا كاتت به‌سه‌ر به‌ریت، ئه‌گه‌ر نیشته‌جێی شاریت، هه‌وڵبده پشوه‌كان وچونه ده‌ره‌وه‌كانت بۆ شاخ یان كه‌نار ده‌ریا بێت، یان له ده‌شتێكدا وه‌رزشی به‌پێ ڕۆِیشتن بكه.
-به‌شى پێویستى ته‌واوى خۆت بخه‌وه، كه كاته‌كه‌ى له6-8 كاتژمێر كه‌متر نه‌بێت.
-دوور كه‌وه‌ره‌وه له‌وخواردنه‌وانه‌ى كه خه‌ولابه‌ره‌وه به‌تایبه‌ت له دواى كاتژمێر 6ی ئیواره‌وه.
-به‌بیرو هۆش و مێشكیكى پاك و بێ بیركردنه‌وه بچۆره ناو جێگاى خه‌وتن.
-خۆت رزگاربكه له‌ژه‌هراوبوونى جه‌سته، ئه‌مه‌ش به رێگه‌ى ڕێكخستى خۆراكى رۆژانه‌ت، له‌هه‌ندێ حاڵه‌تیشدا سه‌ردان كردنى پسپۆری خۆراك پێویسته.
هه‌ولبده شیوازى ژیانت بگۆریت، بۆئه‌وه‌ى له‌دڵه‌ڕاوكێ رزگارت بێت‌و وزه‌و تواناى پێویست به‌ده‌ستبهێنیت.
Well done! This article provides a lot of value.
I was very happy to find this site. I want to to thank you for your time just for this wonderful read!! I definitely enjoyed every bit of it and I have you bookmarked to see new stuff on your web site.
can i order generic clomiphene without a prescription where can i buy cheap clomid without dr prescription how can i get clomid without dr prescription buying clomiphene without prescription clomiphene usa clomid tablets uses in urdu where buy clomiphene no prescription
Thanks recompense sharing. It’s first quality.
The thoroughness in this section is noteworthy.
azithromycin 500mg oral – order tetracycline generic flagyl tablet
buy generic semaglutide for sale – buy periactin medication periactin 4 mg for sale
motilium 10mg drug – buy tetracycline generic purchase cyclobenzaprine online
amoxil over the counter – amoxil buy online buy ipratropium 100 mcg online
order zithromax 250mg generic – order zithromax 500mg online order nebivolol 20mg generic
augmentin 375mg uk – atbio info ampicillin pills
buy esomeprazole generic – nexium to us where can i buy esomeprazole
purchase medex generic – https://coumamide.com/ losartan 25mg us
mobic oral – https://moboxsin.com/ meloxicam ca
buy prednisone 10mg for sale – https://apreplson.com/ prednisone 10mg ca
best ed pill for diabetics – https://fastedtotake.com/ where to buy ed pills online
amoxicillin usa – https://combamoxi.com/ amoxicillin pills
More articles like this would make the blogosphere richer.
More delight pieces like this would urge the интернет better.
order diflucan 200mg for sale – https://gpdifluca.com/# fluconazole order
cost cenforce 100mg – https://cenforcers.com/ order cenforce 50mg online
cheap canadian cialis – https://ciltadgn.com/# uses for cialis
tadalafil without a doctor’s prescription – strong tadafl is tadalafil peptide safe to take
order ranitidine 300mg pill – https://aranitidine.com/ zantac for sale online
buy sildenafil citrate tablets 100mg – site viagra sale glasgow
Thanks recompense sharing. It’s outstrip quality. fildena 150 extrafuerte
I couldn’t weather commenting. Well written! https://buyfastonl.com/azithromycin.html
Pretty! This has been a really wonderful post. Many thanks for providing these details.
Hi there to all, for the reason that I am genuinely keen of reading this website’s post to be updated on a regular basis. It carries pleasant stuff.
Greetings! Jolly serviceable suggestion within this article! It’s the crumb changes which wish espy the largest changes. Thanks a quantity in the direction of sharing! https://ursxdol.com/synthroid-available-online/
With thanks. Loads of knowledge! https://prohnrg.com/product/get-allopurinol-pills/
I am actually enchant‚e ‘ to gleam at this blog posts which consists of tons of useful facts, thanks for providing such data. https://aranitidine.com/fr/viagra-professional-100-mg/