د. نه‌سرین محی الدین
خواردن و خواردنه‌وه كاریگه‌رى له‌سه‌ر گشت چالاكیه‌كانى له‌شمان ده‌بێت‌و، ده‌توانێت ببێته هۆى دروستبوونى كێشه یان چاره‌سه‌ركردنى نه‌خۆشیه جۆراوجۆره‌كان. بۆیه ئه‌م خۆراكه‌ى كه ده‌یخۆین ده‌بێت به‌وردى گرنگى پێبده‌ین .
زۆربه‌ى كه‌سه‌كان هه‌میشه له‌خواردنه‌كانیان دودڵن و ده‌یانه‌وێت ئه‌و خواردنانه بخۆن كه ته‌ندروستن و زیان به جه‌سته‌و به‌شه‌كانى جه‌سته‌یان ناگه‌یه‌نێت، بۆ ئه‌مه‌ش زۆربه‌یان به‌تایبه‌تى خانمان ده‌یانه‌وێت هه‌میشه گه‌نجترو جوانتر ده‌ربكه‌ون، بۆیه ده‌توانن ئه‌م خواردنانه زۆرتر بخۆن:
نه‌سته‌له:
خانمان به‌هۆى ئه‌وه‌ى زیاتر بیرده‌كه‌نه‌وه زیاتر توشى نه‌خۆشیه‌كان ده‌بن و به‌تایبه‌تى نه‌خۆشیه‌كانى دلأ، بۆ ئه‌مه‌ش ده‌توانن نه‌سته‌له بخۆن، چونكه چه‌ند مادده‌یه‌كى سروشتى تێدایه كه ڕێژه‌ى “ئۆكسیدى نیتریك” به‌رزده‌كاته‌وه‌و كه‌به‌مه‌ش سوڕى خوێنیان چالاك ده‌بێت و له‌زۆربه‌ى نه‌خۆشیه‌كانى دلأ به‌دور ده‌بن.
ماسى:
به‌هۆى ئه‌وه‌ى ماسى ڕێژه‌یه‌كى زۆر مادده‌ى “ئۆمێگا3” تێدایه ده‌بێته هۆى پاراستنى جه‌سته‌و سودێكى زۆرى بۆ پاراستنى كه‌سه‌كه له‌زۆربه‌ى نه‌خۆشیه‌كان، بۆئه‌مه‌ش باشتر وایه خانمان ماسى به‌به‌رده‌وامى بخۆن.
مه‌عده‌نوس:
هه‌موو 100 گرامێك له‌مه‌عده‌نوس 170گرام ڤیتامین”c” تێدایه له‌گه‌لأ ئه‌مه‌شدا زۆربه‌ى كانزاكانى تێدایه، به‌تایبه‌تى مه‌گنسیۆم و زینك، ئه‌مانه‌ش سودێكى زۆریان هه‌یه بۆ پێست و هه‌میشه به‌جوانى ده‌یهێڵنه‌وه و له چرچبوون ده‌یپارێزێت.
نۆك:
ڕێژه‌یه‌كى زۆر پڕۆتینه‌كان و كانزاكانى تێدایه‌و ده‌توانرێت له‌برى گۆشت بخورێت، چونكه نابێته هۆى زیادكردنى كێش.
ئه‌و خواردنانه‌ى ڕووخسارێكى جوانت پێ ده‌به‌خشن:
ته‌ندروستى پێست یه‌كێكه له‌و بابه‌تانه‌ى كه په‌یوه‌ندیه‌كى ڕاسته‌وخۆى به‌شێوازى سیسته‌مى خۆراكیه‌وه هه‌یه‌و ده‌توانن له‌ڕێگه‌ى به‌شێك له‌خۆراكه‌كانه‌وه جوانى و گه‌شاوه‌یى بۆ پێستتان بگه‌ڕێننه‌وه.
1- چا: خواردنه‌وه‌یه‌كى زۆر به‌سووده بۆ پێست و به‌شه‌كانى تری له‌ش، چا ده‌وڵه‌مه‌نده به دژه ئۆكسانه‌كان كه گرنگن بۆ پێست و باشترین چاش بۆ پێست له‌جۆرى ڕه‌شه‌كه‌یه‌تى، ڕۆژانه خواردنه‌وه‌ى دوو كوپ چا جوانى به پێستتان ده‌به‌خشێت.
2- بادام: خۆراكێكى به‌تام و وزه به‌خشه بۆ له‌ش به‌تایبه‌تى به‌خاوى، كه ده‌وڵه‌مه‌نده به ئه‌نزیمه‌كان و پێست و قژ به‌هێز ده‌كات و پێست له چرچى و لۆچى ده‌پارێزێ.
3- چوكلاته‌ى تالأ: چوكلاته ده‌وڵه‌مه‌نده به‌ڕێژه‌یه‌كى زۆر فلاڤونویید كه ده‌توانێت له‌گه‌لأ دژه ئۆكسانه‌كانى تر پارێزگارى له پێست بكات. هه‌روه‌ها ئه‌م خۆراكه وه‌كو دژه خۆراكێكى سروشتى ناسراوه.
4- ماست: یه‌كێكه له‌و خۆراكانه‌ى كه زۆر به‌سووده، خواردنى ماست پێست به‌گه‌شاوه‌یى ده‌هێڵێته‌وه، كالسیۆمى ناو ماست ده‌بێته هۆى ئه‌وه‌ى پێست گه‌نجتر به‌رچاو بكه‌وێت. پسپۆڕان پێشنیار ده‌كه‌ن كه ڕۆژانه به‌لانى كه‌م قاپێك ماست بخورێت.
5- قاوه: خواردنه‌وه‌یه‌كى تر كه جوانى به پێست ده‌به‌خشێت قاوه‌یه، به‌هۆى بوونى كافایینى ناو قاوه، پێست له چرچى و لۆچى ده‌پارێزێت. هه‌روه‌ها به‌سووده له‌كاتێكدا كه پێست تووشى وشكى ده‌بێت
We stumbled over here different page and thought I may as well check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to going over your web page again.
It is perfect time to make some plans for the future and it is time to be happy. I have read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or advice. Perhaps you could write next articles referring to this article. I want to read more things about it!
hey there and thank you for your information I’ve definitely picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical issues using this site, since I experienced to reload the web site a lot of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I’m adding this RSS to my e-mail and can look out for a lot more of your respective fascinating content. Make sure you update this again soon.
Greate pieces. Keep writing such kind of information on your page. Im really impressed by your site.
Unquestionably consider that that you stated. Your favourite justification appeared to be at the internet the simplest thing to have in mind of. I say to you, I definitely get irked even as folks consider worries that they plainly do not understand about. You controlled to hit the nail upon the top as welland also defined out the whole thing with no need side effect , other folks can take a signal. Will likely be back to get more. Thank you
I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one nowadays.
I don’t even understand how I ended up here, however I assumed this publish was good. I don’t understand who you are however definitely you are going to a famous blogger should you are not already. Cheers!
Франшиза автомойки – отличная возможность войти в готовый бизнес с мощной поддержкой нашей команды. Присоединяйтесь и растите вместе с нами!
you are actually a good webmaster. The web site loading velocity is incredible. It kind of feels that you are doing any unique trick. Moreover, The contents are masterpiece. you have performed a great task in this matter!